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3C藍光傷眼?「使用時間」才是關鍵

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.09.15 00:00

(優活健康網新聞部/綜合報導)眼睛老化已是全球性的健康問題,隨著3C產品的普及,長時間使用智慧型手機、平板電腦已是常態,不僅是『關燈看手機』還『走路盯著手機不放』,都埋下了眼睛損傷的伏筆。

濾光值30%即可 適度的藍光是需要的!

隨著媒體與專業人士的宣導,多數民眾已認知到藍光對眼睛的傷害,因此,開始有廠商推出濾藍光的電腦螢幕,連手機軟體也推出可濾除70%藍光的App。趙順榮藥師建議,將濾光值調到30%就可達到效果,若是過度濾藍光,不僅使螢幕顏色失真,長時間下來,容易導致近視加深,對眼睛反而是負擔。一般而言,人的水晶體即能過濾光線中30%至50%的藍光,且人體還是需要適量的藍光維持視覺與心理的運作。適度的藍光使物體顏色及視野變得更明亮,使人心情較為愉悅;反之,倘若過濾太多藍光,容易令人心情變得低落、焦慮,甚至有憂鬱的情緒產生。實際上螢幕所釋出的藍光是很微弱的,最傷眼睛的元兇應是螢幕過亮、長時間使用,因此,趙藥師表示適度的藍光是需要的。

藍光未必只有壞處 藍光有助老年人調整節睡眠品質

趙藥師提醒,若夜晚接觸太多3C產品所散發的藍光,體內『褪黑激素』的分泌量就會相對減少,進而影響睡眠品質。相反的,老年人接收的光線量不足,會分泌大量的褪黑激素,經常晚間7、8點就想睡覺,或是白天也想睡,由上述原理可知,明亮的燈光可改善老年人過早入睡的情形,間接降低,晨間出外運動發生意外的機率。

使用時間過長才是傷眼的罪魁禍首!謹記趙藥師6項小叮嚀

同樣身為新北市藥師公會生技委員會主委的趙藥師,在剛出版的新書《家庭預防醫學保健指南—趙藥師健康小叮嚀》中,特別提出6項小叮嚀提醒長時間使用電腦及智慧型手機、平板電腦的族群:

1)可考慮將通訊軟體下載至電腦再操作,或使用觸控筆,避免直接接觸手機電磁波的機率。

2)每30至50分鐘休息、喝水,將目光移到心愛的物品或綠色植物上,或將視線落在距離較遠的景物,以看近、看遠的方式調節睫狀肌,讓眼睛稍做休息,至少讓視線暫時離開電腦。

3)熱敷、按摩眼睛周圍,促進眼球血液循環,幫助眼睛放鬆休息。

4)外出配戴太陽眼鏡,防止紫外線及藍光傷害。

5)上廁所看書或玩手機,致使排便時間延長,容易造成肛門充血,引發痔瘡。

6)平常應適量攝取綠色蔬菜、黃色水果內含有很豐富的葉黃素及玉米黃素。

葉黃素只能從食物或營養補充品中獲得

趙藥師表示,依據美國國家衛生研究院(NIH)證實眼睛內的葉黃素與玉米黃素比例是以黃金比例10:2存在。美國AREDS II研究也發現,黃斑色素只能從飲食中取得,從臨床實驗結果得知,對於那些很難改變生活習慣的族群,由營養補充品中補充葉黃素及玉米黃素是一個不錯的選擇。因此,攝食葉黃素10mg搭配玉米黃素2mg有人體臨床依據的保健食品,才能達到預防視網膜黃斑病變的效益。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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