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樂閱讀/你的腸道髒了嗎? 小心導致肥胖

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2014.09.12 00:00

每天「吃早餐」,能讓腸道變乾淨

腸道不順、變髒,最大的原因之一就是「便祕」,當食物殘渣或宿便停留在腸道中太久,壞菌或腐敗物質增加,就會使腸道環境惡化,讓腸道變髒。通常進食早餐後,會刺激腸道使其蠕動,而糞便到達一定的量就會刺激直腸壁,促進排便,此時就會感到所謂的「便意」。但是忙碌的現代人,在職場或學校有各種壓力,往往忽略「好好吃早餐並排便」這件事,因此就錯過重要的順腸時間,讓腸道環境不易改善。

增加膳食纖維 可加速清潔腸道髒污

現代人攝取到膳食纖維的量變少,是導致腸道變髒的主因之一。膳食纖維最主要的功用,是增加糞便量並幫助排便,還能吸收腸道中的水分而膨脹,並結合多餘的老舊廢物,清潔腸道的同時將糞便排出。

你的腸道是乾淨還是髒的呢?為了立刻得到解答,我們來確認一下大便的狀態吧!若底下有一項不符合,建議再做次頁的腸道診斷,確認自己的腸道狀態。

正常大便的狀態

1)顏色是棕色至黃色。

2)硬度像牙膏般的半黏稠狀態。

3)份量大約是1~2條香蕉的大小。

4)粗細雖然和肛門的大小也有關,但一般來說大約和10元硬幣差不多。

5)不會太臭,通常1~3天都能順暢的排便。

1分鐘檢測你的腸道是否健康

你的腸道健康嗎?只要花個1分鐘進行以下測驗,就可以知道自己的腸道狀態了,趕快來測試看看吧!

□容易賴床,早晨沒有空閒時間

□常常不吃早餐

□有時會忍住便意

□坐馬桶5分鐘內還未排便

□排便後,仍未感到輕鬆

□大便或排氣很臭

□曾經3天以上沒有排便

□有體臭或口臭

□喜歡肉類或油炸食品

□蔬菜攝取不足

□沒有定期運動

□容易煩惱或心情鬱悶

【診斷結果】

符合0項的人:腸道很健康

恭喜你!你的腸道環境佳、腸蠕動也十分理想,請維持現在的生活型態,繼續保持下去!

符合1~3項的人:腸道狀況普通

腸道勉強算健康,但建議稍微改變飲食或生活型態,才能讓腸道更健康。

符合4項以上的人:腸道不健康

腸道環境很差,壞菌數很多,腸蠕動狀況非常不好,需要馬上開始改善。(本文作者/岡田明子)

(摘自/自然瘦/瑞麗美人出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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