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養成8大瘦身習慣 窈窕迎接初秋

華人健康網/圖文提供/VOGUE 2014.09.12 00:00

邁入微涼的初秋,在炎炎夏日中立下的減肥計畫你達到了嗎?!夏天我們可以穿著清涼的背心短褲檢視自己的身材,但當秋天漸漸靠近,你是不是開始想要賴床、吃火鍋,使得減肥決心鬆懈了呢?我們整理了8大瘦身好習慣,延續這些良好習慣,就算天氣轉涼了也不怕體重跟著上升唷!

習慣1/離開你的被窩---早起&動起來

「早睡早起身體好」這句話大有道理!養成大清早去跑步,是一個相當優良的好習慣。再加上,早上運動不只幫助燃燒卡路里,同時也幫助你調整狀態,一整天都精神奕奕,現在秋高氣爽的時期,更是一早起床跑步的好時機。

習慣2/早安,晨之美---吃一份健康的早餐

邁入秋天會越來越容易賴床,因此我們要持續保持在夏天準時起床的好習慣。早起除了有充足的時間運動外,還能讓你享受一份完整的早餐。用營養均衡的餐點開始你的一天,可以加速新陳代謝、給你能量,還能夠拖延兩餐之間的飢餓感,防止你過沒多久又再度進食。

習慣3/來場秋天的冒險---多安排戶外休閒

秋天是戶外運動的好時節,不用擔心被烈陽烤焦,夏天時常躲在冷氣房的你,該探出頭來享受涼爽的氣溫了!周末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力,同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉,以及空氣中新鮮的秋天氣息。

習慣4/減肥食譜該更新---去一趟農產品市場

台灣有很多農產品市場都相當有趣,每個季節都會有不同的蔬菜水果,住在台灣這塊寶島當然要好好利用這特性!許多根類蔬菜都是當季、便宜,例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…,可以大量加入你的減肥食譜裡面,讓你瘦得既營養又健康。

習慣5/讓你的想法跳出框框---找對適合自己的運動

想要上芭蕾舞課?或學習踢足球?秋天是個學些新東西的好時機。你可以選擇參加健身房新的運動課程,像是有氧舞蹈或是瑜珈,或者以休閒的方式消耗熱量,例如,在公園裡慢步、去果園摘摘水果…。有效的運動不一定要像訓練一般痛苦,找出你最有興趣的運動,才能持之以恆。

習慣6/把握美好的午休時間---四處走走曬太陽

秋天太陽不像夏天這麼難耐,上班族和學生可以趁著午休時間去走走,吸收陽光也順便可以做做運動。最好是搭配多層次(洋蔥式)穿搭,當你覺得身體熱起來的時候,就能脫掉外套。

習慣7/善用看電視的時間---小運動訓練身體線條

我們一年四季每天都會看電視,但夏天太熱不想動,冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發上。因此趁著秋天來養成著好習慣,邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴,不激烈的小運動既不會影響你看電視,還能練出完美線條,一舉兩得!

習慣8/沒事多喝水---多喝水有益健康

夏天因為天氣炎熱,所以你在不知不覺中會補充許多水份,但到了秋天,卻會忽略多喝水這個小習慣,甚至到了冬天喝得更少。別忘記多喝水可以幫助你減重,並且加速新陳代謝,因此一整年都應該要養成這個減肥小撇步唷!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/292/20181

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