欣傳媒 | 欣健康／楊晴雯
暑假結束，肩頸痠痛跟著來！台灣開學第一周，相信許多孩子的心還停留在放假狀態，不過卻有家長發現，孩子肩膀出現一高一低的狀態，並且有肩頸痠痛問題，擔心有脊柱側彎的現象。有醫院因此設計「開學暖身操」，藉此調整孩子體態，維持健康。
暑假期間，爸媽上班不在家，有些小朋友習慣長時間窩在沙發上看電視、打電動；開學了，有人開始出現肩頸痠痛、駝背、三七步站姿、肩膀呈現一高一低的狀態，不少家長擔心，孩子是否有脊柱側彎問題。
台灣台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚說，透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就能見分曉；他說明，站姿下，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高；若無法肯定時，可至復健科做更進一步的檢查。
大部份的痠痛跟長期姿勢不良有關。蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸，肩膀往前、彎腰駝背等不好的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。他建議，及早藉運動體操，就能讓孩子恢復正確體態。
台中慈濟醫院復健科因此設計「開學暖身操」，共有五式，對小朋友肌肉的延展度，與建立良好姿勢都很有幫助，蔡森蔚說，該運動主要重點包括，強調維持良好的姿勢、伸展頭頸部的肌群、伸展軀幹肌群、以及下肢的穩定度。
五式「開學暖身操」
開學暖身操每一個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。動作如下:
一：昂首向前：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。
二：謙虛有禮：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺軀幹右側有拉到，維持數秒鐘，再換到右側。目的在伸展側邊的軀幹的肌群及下肢側邊肌群。
三：金雞獨立：站姿下〈重心不穩的人，可找一個穩定的扶手〉，右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。
四：一馬當先：站姿下，〈重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠〉，右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。
五：穩如泰山：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部是向後面微坐，伸展到自己可以忍受的
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