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沙發馬鈴薯注意! 五式開學暖身操 肩頸痠痛OUT

欣傳媒/欣傳媒 2014.09.09 00:00

欣傳媒 | 欣健康/楊晴雯

暑假結束,肩頸痠痛跟著來!台灣開學第一周,相信許多孩子的心還停留在放假狀態,不過卻有家長發現,孩子肩膀出現一高一低的狀態,並且有肩頸痠痛問題,擔心有脊柱側彎的現象。有醫院因此設計「開學暖身操」,藉此調整孩子體態,維持健康。

暑假期間,爸媽上班不在家,有些小朋友習慣長時間窩在沙發上看電視、打電動;開學了,有人開始出現肩頸痠痛、駝背、三七步站姿、肩膀呈現一高一低的狀態,不少家長擔心,孩子是否有脊柱側彎問題。

台灣台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚說,透過簡易脊柱側彎篩檢,結果馬上就能見分曉;他說明,站姿下,與肩同寬,身體自然向前彎曲時,從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高;若無法肯定時,可至復健科做更進一步的檢查。

大部份的痠痛跟長期姿勢不良有關。蔡森蔚表示,如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動,又沒有常常更改姿勢,很容易養成頭頸部向前凸,肩膀往前、彎腰駝背等不好的姿勢,久了就會導致肌肉痠痛。他建議,及早藉運動體操,就能讓孩子恢復正確體態。

台中慈濟醫院復健科因此設計「開學暖身操」,共有五式,對小朋友肌肉的延展度,與建立良好姿勢都很有幫助,蔡森蔚說,該運動主要重點包括,強調維持良好的姿勢、伸展頭頸部的肌群、伸展軀幹肌群、以及下肢的穩定度。

五式「開學暖身操」

開學暖身操每一個動作做5次,每次伸展10秒鐘,原則是伸展到有拉緊但不痛。動作如下:

一:昂首向前:雙手抱於後腦杓,雙肘打開呈一直線,以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。

二:謙虛有禮:上半身同做法一,下肢雙腳交叉,身體自然向左側彎曲,可感覺軀幹右側有拉到,維持數秒鐘,再換到右側。目的在伸展側邊的軀幹的肌群及下肢側邊肌群。

三:金雞獨立:站姿下〈重心不穩的人,可找一個穩定的扶手〉,右側單腳站立,左手拉左腳踝往臀部靠近,注意左大腿是與右大腿是平行的,維持數秒鐘,再換邊,左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。

四:一馬當先:站姿下,〈重心不穩的人,可找一個穩定的牆面靠〉,右側單腳站立,雙手抱住左大腿往身體靠近,注意左大腿是與右大腿是平行的,維持數秒鐘,再換邊,左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。

五:穩如泰山:兩腳與肩同寬,膝蓋微彎,雙手向前延展同時,臀部是向後面微坐,伸展到自己可以忍受的

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