在這個單元，我幫大家總結「蘋果操」的效用，想起有位學員問過我，人體對不同強度運動的熱量使用原理；而基於這個運動學的概念，加上蘋果本身助瘦營養素的健康效益，我設計結合成「蘋果操」的4大瘦身原理效果，經多位學員實做，也證明了只要想瘦勤做，就能在3週內如願變小1號！
高強度運動使用熱量先後
肝醣→肌肉→脂肪→運動後容易餓！
低強度運動使用熱量先後
脂肪→肝醣→肌肉
血糖保持在最低正常值。
效果1／動作設計結合中低強度的心律「有氧運動」，燃脂效果最好！
只有「蘋果操」這樣「中低強度」的有氧運動，能第一時間幫妳燃燒「脂肪」的卡路里，這才是真的瘦，而且對組織關節的耗損最低，對心肺功能、代謝促進的功效最高！它同時會燃燒一小部份葡萄糖，故血糖能保持最低的正常值，有助降低胰島素，使脂肪釋放脂肪酸當熱量，如此妳不會容易覺得餓，而且運動後它還繼續幫妳燃燒脂肪！
效果2／隨時都能進行「輕負重訓練」，拉伸深層肌肉、鍛鍊肌耐力！
每天適量做有氧運動，確實可以燃燒脂肪熱量，且提升心肺和肌耐力，但它的效果畢竟有效。所以我在「蘋果操」加入肌力重訓的概念，從根本來「養瘦肉」，提高基礎代謝力，一來肌肉的燃脂率高、瘦身快；二來運用輔具蘋果的「輕負重訓練」，適度拉伸強化肌群之後，肌肉更有彈性，也更容易塑型，讓妳的身材變緊實，不會瘦得像乾扁的紙片人或壯得像金剛芭比啦！
效果3／有效輔助動作到位、肢體平衡，雕塑全身S曲線，愛美不受傷！
蘋果操的動作結合了「輕瑜伽」和「皮拉提斯」，是從意念、呼吸、動作都要整體協調順暢的運動法。雖然說動作步驟很簡單，但要做到位，對瘦人來說都要用心勤練，何況是對胖胖的姐妹們啊！不過別擔心，因為有輔具「蘋果」的幫忙，讓妳做操能到位、肢體能平衡安全，只要每天用零碎時間練5分鐘，效果從局部到全身S曲線都會明顯持久──能夠每天做的運動，才是好的瘦身運動，保證你瘦了就不復胖！
效果4／蘋果是最佳高纖低脂的「代餐」選擇，多吃就能減重！
「多吃助瘦食物，少做錯誤運動」，是這套蘋果操的雙效主旨，即一次剷除致胖的兩大惡因。事實上，飲食的調整更是馬上可做見效的方法。如果妳「蘋果操」還沒有練得很純熟，先不要心急，不妨就從每天1餐「高纖低脂」蘋果代餐開始，來減少每天吃些別的高油高鹽高卡的外食，讓蘋果幫妳「輕斷食」，又不會餓到昏，一天就能減少攝取500卡熱量，這麼簡單又好吃，何樂不為呢？
本文出自蘋果屋出版社《史上最強有氧伸展！零脂肪蘋果操》