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想瘦不可不知!4大必殺技助瘦身

華人健康網/圖文提供/蘋果屋出版社 2014.09.07 00:00

在這個單元,我幫大家總結「蘋果操」的效用,想起有位學員問過我,人體對不同強度運動的熱量使用原理;而基於這個運動學的概念,加上蘋果本身助瘦營養素的健康效益,我設計結合成「蘋果操」的4大瘦身原理效果,經多位學員實做,也證明了只要想瘦勤做,就能在3週內如願變小1號!

高強度運動使用熱量先後

肝醣→肌肉→脂肪→運動後容易餓!

低強度運動使用熱量先後

脂肪→肝醣→肌肉

血糖保持在最低正常值。

效果1/動作設計結合中低強度的心律「有氧運動」,燃脂效果最好!

只有「蘋果操」這樣「中低強度」的有氧運動,能第一時間幫妳燃燒「脂肪」的卡路里,這才是真的瘦,而且對組織關節的耗損最低,對心肺功能、代謝促進的功效最高!它同時會燃燒一小部份葡萄糖,故血糖能保持最低的正常值,有助降低胰島素,使脂肪釋放脂肪酸當熱量,如此妳不會容易覺得餓,而且運動後它還繼續幫妳燃燒脂肪!

效果2/隨時都能進行「輕負重訓練」,拉伸深層肌肉、鍛鍊肌耐力!

每天適量做有氧運動,確實可以燃燒脂肪熱量,且提升心肺和肌耐力,但它的效果畢竟有效。所以我在「蘋果操」加入肌力重訓的概念,從根本來「養瘦肉」,提高基礎代謝力,一來肌肉的燃脂率高、瘦身快;二來運用輔具蘋果的「輕負重訓練」,適度拉伸強化肌群之後,肌肉更有彈性,也更容易塑型,讓妳的身材變緊實,不會瘦得像乾扁的紙片人或壯得像金剛芭比啦!

效果3/有效輔助動作到位、肢體平衡,雕塑全身S曲線,愛美不受傷!

蘋果操的動作結合了「輕瑜伽」和「皮拉提斯」,是從意念、呼吸、動作都要整體協調順暢的運動法。雖然說動作步驟很簡單,但要做到位,對瘦人來說都要用心勤練,何況是對胖胖的姐妹們啊!不過別擔心,因為有輔具「蘋果」的幫忙,讓妳做操能到位、肢體能平衡安全,只要每天用零碎時間練5分鐘,效果從局部到全身S曲線都會明顯持久──能夠每天做的運動,才是好的瘦身運動,保證你瘦了就不復胖!

效果4/蘋果是最佳高纖低脂的「代餐」選擇,多吃就能減重!

「多吃助瘦食物,少做錯誤運動」,是這套蘋果操的雙效主旨,即一次剷除致胖的兩大惡因。事實上,飲食的調整更是馬上可做見效的方法。如果妳「蘋果操」還沒有練得很純熟,先不要心急,不妨就從每天1餐「高纖低脂」蘋果代餐開始,來減少每天吃些別的高油高鹽高卡的外食,讓蘋果幫妳「輕斷食」,又不會餓到昏,一天就能減少攝取500卡熱量,這麼簡單又好吃,何樂不為呢?

本文出自蘋果屋出版社《史上最強有氧伸展!零脂肪蘋果操》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/335/20106

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