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蘋果操助雕塑!蘋果大小是關鍵

華人健康網/圖文提供/蘋果屋出版社 2014.09.06 00:00

「蘋果操」的蘋果要怎麼挑選呢?其實只要「好握好夾」就可以。實際舉例小小訣竅,妳可以根據動作的部位和作用來選擇,比如要當鍛鍊臂肌的啞鈴拿在手上,則適合選大蘋果;如要夾在兩腿之間穩定軸心,則適合選小蘋果。挑選時,實際用自己的拳頭(小)、手心(中)、全掌(大)來抓握蘋果,就是最好的測量工具!而蘋果的重量,則提供當代餐熱量下肚的參考,如一顆150克的小蘋果熱量約77卡,就算是大蘋果,熱量也才一百多卡!

大蘋果

‧張手大(260~350克)。

‧熱量:130~174大卡。

‧適合操式:手拿抬舉、平衡重量肌力訓練等。

中蘋果

‧掌心大(180~260克)。

‧熱量:90~130大卡。

‧適合操式:一般抓、抬、舉、放等動作都適用。

小蘋果

‧拳頭大(120~180克)。

‧熱量:60~90大卡。

‧適合操式:雙手或雙腳夾緊身體局部加壓等。

小霓老師專欄

除了蘋果,還能用這些水果替代!

只要是圓的、好握好夾的水果,都可以替代蘋果來做瘦身操,以及當做一天當中一餐的低卡代餐,例如梨子、柳橙、橘子、芭樂等。可選重量較重、硬度稍硬的,運動效果較佳。

本文出自蘋果屋出版社《史上最強有氧伸展!零脂肪蘋果操》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/335/20105

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