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低頭族、電腦族的福音! 2大方法改善駝背引起的腰痠問題

iBeauty/ 2014.09.05 00:00
駝背是現代人常有的狀況,也常因此引發出腰痛的現象,而引起腰痛,大多是因為駝背、坐姿不良等習慣,如果駝背的習慣不改善,腰椎的結構很有可能被破壞,到時候可能就必須做復健才能恢復。究竟為什麼會駝背?又有什麼辦法可以治療駝背呢?

▲腰痠的原因,通常是因為駝背而引起。

駝背3大主因1.姿勢不良:正常情況下,我們的背部會呈現前凹的線條形狀,但若是背部的肌力不足,在常坐且少運動的狀況下,駝背的情況就會因此產生,適當的運動,可以讓體能增加,提升肌力,但若腰痛的情況已經產生,還是建議先去就診,請專業醫師評估適合你的運動。

2.腰椎僵硬:如果你的腰椎僵硬,也會是引起駝背的主因之一。長期未運動的狀況下,背部已經習慣駝背的姿勢,進而使得你的腰椎關節僵硬,若你的腰椎已僵硬,可試著做一些柔軟度的運動,如麥式運動、牛貓運動,都可以舒緩腰椎僵硬的問題。

3. 大腿後肌過緊:大腿的後肌如果太緊,也會造成駝背的狀況。大腿後肌過緊,會造成骨盆的傾斜,使得腰椎駝背,大腿後肌拉鬆後,骨盆也會回正,腰椎也會因此回歸正常狀態,駝背的情況就能獲得改善,可以做一些拉筋運動來舒緩大腿後肌過緊的狀況。

▲可做些拉筋運動來舒緩駝背而引起不適的狀況。(更多內容請見下頁)

2個常見的治療方式1.身體後彎:平躺且面向於地面,雙手放置於耳部,同時可請友人壓住自己的雙腿,接著將身體向後,讓脊椎往後彎,但腹部與下半身不可離開地面。雙手只要輕放於耳部即可,力道太大,會造成脖子承受過多的壓力。若上述動作已熟悉,可使用有重量的東西,抱著胸口再進行同樣的動作。

▲腹部貼地,手輕放於耳後,身體向後彎。(圖/健美女大生)

2.道具輔助:滾筒工具可以改善脊椎並矯圓肩的狀況。首先,將滾筒與地墊放置於地板上,身體平躺於滾筒上,面向上,手輕放於耳後,將滾動上下滑動,可以用滾筒再次加強身體較僵硬的地方,來回滾動按摩,時間約10~15秒,全身來回為一組,總共進行3 組即可。

▲手輕放於耳後,利用滾筒來回滑動。(圖/山姆伯伯工作坊)

現代人除了工作外,長期坐在電腦前,閒暇之餘也會當個「低頭族」,長久姿勢不良的習慣,導致駝背的現象,進而發生腰痛的狀況。除了上述兩個最常見的動作外,市面上也有出一些矯正駝背的工具,像是駝背輔助帶、姿勢修正帶等都可以修正駝背的狀況。

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