▲腰痠的原因，通常是因為駝背而引起。
駝背3大主因1.姿勢不良：正常情況下，我們的背部會呈現前凹的線條形狀，但若是背部的肌力不足，在常坐且少運動的狀況下，駝背的情況就會因此產生，適當的運動，可以讓體能增加，提升肌力，但若腰痛的情況已經產生，還是建議先去就診，請專業醫師評估適合你的運動。
2.腰椎僵硬：如果你的腰椎僵硬，也會是引起駝背的主因之一。長期未運動的狀況下，背部已經習慣駝背的姿勢，進而使得你的腰椎關節僵硬，若你的腰椎已僵硬，可試著做一些柔軟度的運動，如麥式運動、牛貓運動，都可以舒緩腰椎僵硬的問題。
3. 大腿後肌過緊：大腿的後肌如果太緊，也會造成駝背的狀況。大腿後肌過緊，會造成骨盆的傾斜，使得腰椎駝背，大腿後肌拉鬆後，骨盆也會回正，腰椎也會因此回歸正常狀態，駝背的情況就能獲得改善，可以做一些拉筋運動來舒緩大腿後肌過緊的狀況。
▲可做些拉筋運動來舒緩駝背而引起不適的狀況。（更多內容請見下頁）
2個常見的治療方式1.身體後彎：平躺且面向於地面，雙手放置於耳部，同時可請友人壓住自己的雙腿，接著將身體向後，讓脊椎往後彎，但腹部與下半身不可離開地面。雙手只要輕放於耳部即可，力道太大，會造成脖子承受過多的壓力。若上述動作已熟悉，可使用有重量的東西，抱著胸口再進行同樣的動作。
▲腹部貼地，手輕放於耳後，身體向後彎。（圖／健美女大生）
2.道具輔助：滾筒工具可以改善脊椎並矯圓肩的狀況。首先，將滾筒與地墊放置於地板上，身體平躺於滾筒上，面向上，手輕放於耳後，將滾動上下滑動，可以用滾筒再次加強身體較僵硬的地方，來回滾動按摩，時間約10～15秒，全身來回為一組，總共進行3 組即可。
▲手輕放於耳後，利用滾筒來回滑動。（圖／山姆伯伯工作坊）
現代人除了工作外，長期坐在電腦前，閒暇之餘也會當個「低頭族」，長久姿勢不良的習慣，導致駝背的現象，進而發生腰痛的狀況。除了上述兩個最常見的動作外，市面上也有出一些矯正駝背的工具，像是駝背輔助帶、姿勢修正帶等都可以修正駝背的狀況。