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減重停滯期 撐過2週體重會降

中央社/ 2014.09.03 00:00
(中央社記者龍珮寧台北3日電)醫師劉燦宏說,減重遇到停滯期不要放棄,撐過2週體重就會下降,減重應配合運動,特別是重量訓練可增加肌肉量。

衛生福利部國民健康署成立「健康體重管理諮詢專線0800-367-100(瘦落去、要動動)」,上路3年來已免費協助138人平均減重3.4公斤。今年再結合LINE,提供民眾健康飲食、運動與體重管理等諮詢服務。

29歲的小君曾胖到83公斤,近幾年透過免費諮詢專線協助減重,2年內減14公斤,近幾個月也加入LINE,將食物照片上傳到群組,由營養師說明熱量,就像好朋友一樣提醒及對話,很快的3個月內瘦了6.5公斤。

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示,小君曾有停滯期,透過LINE的鼓勵及陪伴撐過。

他說,減重時會導致身體組成改變,勢必會遇到停滯期,一般而言是2週,但不能因此放棄鬆懈,若持續撐過去體重又會再降,減重同時要搭配運動鍛鍊,若無則身上肉會垮下來。

劉燦宏指出,建議減重者可多做肌力型運動,如重量訓練等,可增加肌肉量同時可拉高基礎代謝率,使消耗熱量越多越容易減重。

國健署表示,減重諮詢專線「0800-367-100(瘦落去、要動動)」、LINE的ID搜尋可輸入0800367100(瘦落去、要動動),即可以用LINE通訊諮詢。

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