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靠瑜伽球健身 跟辣媽「張婷媗」一樣擁有翹臀、馬甲線

iBeauty/ 2014.09.03 00:00
「靠這顆球就能夠減肥瘦身嗎?」長相普通不起眼的「瑜伽球」,看起來跟一般玩具球好像沒有兩樣,卻是瑜伽健身中的重要裝備。瑜伽球其實是練習瑜伽時的輔助工具,有些人稱它為抗力球或健身球,這是一項新興、有趣又特殊的健身活動,因為舒適且安全,能夠迅速的看到成效,頗受女性青睞。

使用瑜伽球變超美的辣媽「張婷媗」已年過40,卻仍擁有宛如大學生的外貌,美魔女「張婷媗」因真實年齡與外在相差過大,而一夕爆紅。張婷媗有著令人稱羨腹肌線條和翹臀,她說自己就是靠瑜伽球健身,因為在家就能夠簡單運動,每天做個10到20分鐘,持之以恆的訓練,效果就會很顯著,所以十分推薦給想雕塑身材的女性。

▲張婷媗露出凹凸有致的身材,毫無贅肉的她看起來宛如大學生,完全逆齡生長。(圖/張婷媗粉絲團)

瑜伽球運動是什麼?將傳統的瑜伽體位與健身球結合在一起,瑜伽球運動針對腹部、腰部、手部及背部等部位,配合緩慢有節奏的呼吸進行伸展和鍛鍊,使身體達到平衡,讓肌肉達到按摩、放鬆和訓練的功效,因瑜伽球有彈力,在訓練時能透過反彈作用,讓健身效果加倍。

瑜伽球有什麼好處呢?1.調整姿勢:在上面做出伸展動作,能改善姿勢不正確造成的腰痠背痛,對於復健也有很大的幫助。2.塑造曲線:瑜伽球可以提高人體柔軟度、增進心肺功能、加強平衡感,長期使用能有雕塑曲線的功效。3.肌肉鍛鍊:瑜伽球能夠針對腰腹的核心肌群進行鍛鍊,因有反彈力量,讓效果明顯。4.增強肌力:懷孕時期可藉由瑜伽球輔助運動,增強媽咪的下肢肌力。

使用瑜伽球要注意什麼?瑜伽球最高能承受300公斤的壓力,只要正常使用,都不會有破掉的危險,但使用時應該要先拿掉身上飾品,避免刺破球體。練習時要控制呼吸、習慣球體彈性並保持平衡,循序漸進的練習。最佳練習時間為飯後兩小時,若練習時出現身體不適、頭痛噁心、心跳加快或是手腳無力等狀況,應該立即停止。

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