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消小腹不用大噴汗! 維持4個習慣遠離「小腹婆」封號

iBeauty/ 2014.09.02 00:00
女孩們的減重計畫從來沒有停止的一天,大部分的女孩覺得最難瘦下來的地方就是「小腹」!有時候四肢看起來纖細,但是小腹卻凸一塊在那,看起來總是讓人覺得有點糗。以下有4個好習慣,多多注意的話就可以遠離「小腹婆」的稱號喔!

1.遵守「少油低澱粉」的原則女孩身體的肌膚總是看起來比較細緻、飽滿,這是因為女性的體脂肪天生比男性高,皮下比起男性更容易堆積脂肪。如果要預防脂肪堆積在腹部,飲食方面就要注意油脂和澱粉的攝取量,因為這兩類食物都很容易讓腹部越來越突出。油脂最好選擇不飽和脂肪,而澱粉最好避免精緻的澱粉製品,多吃地瓜、南瓜等「好澱粉」反而有助瘦身。

2.維持良好的飲食習慣很多人習慣邊吃飯邊看電視,上班族也不乏有人用電腦來配飯吃,這樣的壞習慣一定要快點改掉!吃飯不專心,分心做其他事情,很容易會不知不覺吃下過多的東西,不但容易腹脹、不舒服,還容易讓小腹越來越明顯。另外,用餐不專心還會讓咀嚼不切實,未經仔細咀嚼的食物進到胃部就容易造成消化不良,長期下來將影響消化系統的健康。

3.飯後散步15分鐘吃完飯你的下一個行程通常是什麼呢?是坐在電視前吃水果,還是坐在電腦前追韓劇?這些壞習慣都容易讓小腹越變越大。飯後最好能夠起身走走,只要飯後能散步15分鐘,就可以避免脂肪堆積於腹部。平時能走也盡量不要坐車,搭公車若是不趕時間,就提早一個站牌下車、走至目的地,在生活中多多製造讓身體動起來的機會。

4.注意排便是否順暢有些女孩的小腹不是因為脂肪堆積,而是因為排便習慣不好,滿肚子都是「宿便」而造成。對付這種類型的小腹,飲食方面要多喝水,還要多吃高纖的食物,蔬果、燕麥、根莖類食物都是很好的選擇。另外,也可以多喝優酪乳,幫腸道補充好菌,腸道健康,排便自然就會較為順暢。

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