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游對瘦更快!6大自由式泳姿助減重

華人健康網/圖文提供/VOGUE 2014.08.30 00:00

今年夏天你下水沒?別再只埋著頭在陸地上飆汗運動,想要瘦身減肥,快為自己挑選一款超辣泳裝,把握機會跳下水池好好游泳,只要游對了,肯定能夠瘦更快!

美國游泳名將Natalie Goughlin 娜塔莉柯芙琳,分享專業級的自由式泳姿,讓妳輕鬆成為窈窕美人魚。她說,「只要游對了,每個動作都會讓你更瘦!」

Tips1肩膀放低

肩膀應保持低而放鬆,即使你是伸手向前打水;避免手臂受傷,同時獲得最大的力量來源──背部肌肉。

Tips2手腕打直

你的手和上臂好比船槳撥水前進,漿撥水的力量愈大,你的速度愈快。手腕打直就能牽動整個前臂幫助身體前進。

Tips3腳伸長

打水時若膝蓋彎曲,只會濺起水花不會加速,因此雙腳請儘可能伸直(每手臂揮動一次左右腿應各打水6次)。腳趾伸直可幫助集中腿部肌肉,加快前進速度。

Tips4頸部切忌轉動

游自由式時你身體是左、右,左、右輪流拍動,為了每打三次水換一次氣,你的頭和身體應該保持在一個平面,而非頸部轉動。如果你閉氣時,臉部應該朝下。

Tips5手臂弓起

每次手打水時你的手臂應該是微彎狀態入水,好像是抱著一個大球的彎度。手向前打水時不是直直伸出去,否則你無法動用到肩膀肌肉,這樣力量就小了。

Tips6軀幹收緊

身體左右擺時肚臍收緊核心肌群才能用力。軀幹能幫助你的身體能協調齊一地前進,可以加快速度又不白耗力氣。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/292/20007

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