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不挨餓也能瘦的減肥法 「5:2輕斷食」碧昂絲也愛用

iBeauty/ 2014.08.28 00:00
減肥,已不是女人的專利。現代人飲食不正常,時常暴飲暴食,甚至為了減肥使用激烈的斷食方法,不僅傷身,也容易復胖。最近興起了一個「5:2輕斷食」減肥法,讓你不挨餓也能瘦,連好萊塢巨星米蘭達可兒、碧昂絲、班.艾佛列克也愛用!

▲米蘭達可兒擁有令人稱羨的好身材(圖/米蘭達可兒Instagram)

超級名模米蘭達可兒已年過30並育有一子,是如何保持完美的身材呢?其實她也是「5:2輕斷食」減肥法的奉行者,這個減肥法是由英國醫師麥克.莫里斯所提出,主要提倡在一星期五天內,挑選兩天進行「間接性斷食減肥法」,這個減肥法強調減肥期間不用餓肚子,只要調整飲食習慣,就可以輕鬆吃出好身材!

4大重點教你輕斷食實施方法:1.選擇斷食日:每週任選兩天,如果你選擇星期一和星期四為你的斷食日,這兩天分成早餐和晚餐,午餐建議不進食,如果肚子餓,可以選擇一些高纖蔬果或清湯來食用。早餐部分,可以挑選澱粉類和高蛋白質的食物,像是雞蛋、雞胸肉、豆腐、豆漿等食物,澱粉類則可選擇蕎麥麵、地瓜等。

2. 五天不節食:在其他五天,你可以正常進食,不須節食也不需特別考慮熱量。但要特別注意,所謂正常進食也不是能夠肆無忌憚的大吃大喝,如果這五天都大吃麻辣火鍋,小心減肥不成反增肥!

3.不挨餓:斷食日不是完全不吃東西。攝取的量為平常的四分之一,男性約600大卡,女性約500大卡。少油、少鹽、低脂為主要烹調要點。像是低卡又有飽足感的蒟蒻、高麗菜、豆芽、洋蔥、蘑菇這些高纖飲食都能讓你吃得沒負擔。

4. 其他注意事項:不要連續兩日進行斷食,要隔數日再進行(例如斷食日為星期一與星期四)。除了白開水外,黑咖啡或無糖綠茶等飲料,也是不錯的選擇!

「5:2輕斷食」減肥法除了讓你減去多餘的重量外,長期下來,對於預防心血管疾病也是一個不錯的方法。「輕斷食減肥法」對身體較不會造成負擔,千萬不要激烈的斷食,這樣可是容易復胖又傷身喔!量體重時,還對著自己的體重望洋興嘆嗎?趕快跟著好萊塢大明星一起試試看新興的減肥法吧!

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