回到頂端
|||
熱門: 網紅 靈堂 坐骨神經痛

孕期水腫好困擾?3要點有助舒緩

華人健康網/圖文提供/時報文化 2014.08.27 00:00

溫暖身體,促進血液流動,飲食節制鹽分

到了懷孕後期( 第28週以後),許多孕婦深受水腫之擾。用來運送營養給胎兒的血液增加,身體容易積存水分,或因為孕吐而運動不足,子宮變大導致下半身的血流惡化是水腫的主因。請注意寒症,並減少攝取過多鹽分,改善淋巴的流動與血流,一舉擊退水腫。

養成消除水腫的小習慣

工作中用腳掌滾動高爾夫球做按摩,或做做腳部血液循環運動,促進小腿肚的幫浦作用。就寢或休息時抬高腳的位置,請家人按摩也很有效。

低鹽飲食的重點

①盡量避免加工食品或外食,烹調生鮮食品。

②以檸檬或醋等有香氣、有味道的材料來調味。

③醬油以湯汁或醋稀釋後再使用。

④試味道以後再加調味料。

⑤ 攝取過多湯汁、醬菜、佃煮等食物。

消除足部水腫的伸展操

刺激股關節與大腿根部,改善血液與淋巴的流動,對懷孕中容易發生的腳抽筋也能明顯改善。

➊ 伸直左腳坐著,腳尖朝正上方。彎曲右腳,腳後跟盡量貼近身體。

➋ 手臂伸直放在前方地板,一面吐氣,一面將上半身往前傾倒。

➌ 上半身再往前延伸,雙手握著左腳。吸氣挺直背部,再一面吐氣一面往前彎腰,維持三至五次呼吸,做完再換另一邊。

小叮嚀:手碰不到腳的人,可用毛巾勾在腳上,以不勉強的程度進行。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/277/19975

社群留言