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消除惱人的駝背!來做瑜珈伸展操

華人健康網/圖文提供/時報文化 2014.08.23 00:00

因為使用電腦及智慧型手機,現代人普遍都有駝背現象。駝背造成的肌肉緊繃與循環變差,是肩痠腰痛以及自律神經錯亂等身體不適的導火線。此外,正確的姿勢有助於積極清晰的思考,而駝背則容易受限於消極的想法。端正姿勢,身心都會變得健全正向。

駝背時的呼吸,淺呼吸也是血液循環不良、身體發寒的原因。

駝背時的呼吸

呼吸淺而短,易使肌肉僵硬,形成駝背;而駝背又妨礙肺功能,導致淺呼吸,如此不斷惡性循環。以深呼吸改善駝背,提升血液循環與新陳代謝。

導致駝背的NG習慣

□持續坐四小時以上

□手肘撐在桌上

□常坐在沙發上

□側坐或盤腿坐

□趴著讀書

□壓力過大

□穿高跟鞋

□使用智慧型手機

四種駝背類型與對應方法

了解自己駝背的類型,找出適合的對策!

(左上) 身體不適症:頸痠、手臂麻痺、頸部駝背,以脖子的根部為頂點,頭往前方突出的狀態。請注意收下巴。

(右上) 身體不適症:胃灼熱、胃痛、背部駝背,以背部中心為頂點蜷曲身體,是典型的駝背。通過脊梁骨的自律神經被壓迫,而導致身體不適,所以要放鬆背部肌肉。

(左下) 身體不適症:便祕、水腫、膝蓋駝背,以腰為頂點形成背部彎曲的狀態,好發於習慣翹腳的人。腰部後仰可以消除。

(右下) 身體不適症:腰痛、頸痠、腹瀉,肚子駝背,常見於女性的彎曲腰狀態,包含腹部前傾、臀部後推的情況。此姿勢會影響子宮,請多做消除彎曲腰的體操。

打造柔軟脊梁骨的瑜伽

讓往前凸出的肩膀歸位。在背部、胸部、手肘均勻施力,矯正肩膀的歪斜。同時也可伸展胸部與頸部,對於拉提胸部或臉部的效果也不錯。

(1)雙腳伸直。 (2)視線專注於一點。 脖子放鬆。

➊ 仰躺,將雙手的拇指握進拳頭中。收緊腋下以手肘為支點撐起胸部。

➋ 一面吸氣,一面用手肘按壓地板挺胸,上半身向後仰,維持三至五次呼吸。

行有餘力的人可以試試,盤腿用手抓住腳尖,用手肘按壓地板,讓上半身向後仰。

消除駝背的伸展操

在駝背定型前好好放鬆肩胛骨,也可放鬆因桌上工作而僵硬的身體。

把肩胛骨拉過來。

➊ 在身體前雙手交扣,向前推出手背伸展手臂。

➋ 交扣的雙手翻過來,手臂朝頭頂伸展, 手掌朝向天花板。

注意不要抬起肩膀。

➌ 手背放在頭頂上,把手肘向後拉,往脊椎集中兩邊的肩胛骨。

➍ 再次朝天花板伸直手,最後宛如畫大圓般慢慢往兩邊放下手。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/277/19931

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