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退化性關節炎早報到?2招輕鬆預防

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2014.08.22 00:00

老是感到肩頸僵硬,早上起床時僵痛更是明顯,且症狀反覆發生?當心!可能是退化性關節炎所引起。一名17歲高中生,半年內數次發作頸肩僵硬疼痛,近期在早上起床時更常感覺脖子肩膀特別僵痛,甚至頭無法轉動,尋求復健科醫師診斷後,發現是因長期熬夜打電腦、愛打籃球,造成肩頸關節過度使用,導致退化性關節炎找上門。

老是感到肩頸僵硬,早上起床時僵痛更是明顯,且症狀反覆發生?當心!可能是退化性關節炎所引起。

退化性關節炎非老人專利 姿勢不良過度使用恐釀禍

書田診所復健科醫師潘筱萍表示,以往多認為退化性關節炎是年長者較易罹患,但近來門診觀察發現,40歲以下罹病的族群急速增加。而造成罹患退化性關節炎患者年齡層下降的主要原因,多與年輕人長期熬夜打電腦、使用3C產品時,姿勢不良、頸肩固定同一姿勢太久或某一動作太頻繁;以及缺乏適度運動或運動過度、忽略平日保健及受傷黃金期有關。

退化性關節炎好發部位以頸椎最多,其次為腰椎、膝部,常見的主要症狀為局部疼痛,後腦杓、肩、頸的僵痛,甚至痠疼;若已形成骨刺,造成神經根壓迫,會引起肩膀、上肢的痠麻、疼痛及無力;脊椎動脈壓迫時,可能出現姿勢性頭暈、目眩、耳鳴等,甚至暫時性失明失聰;若壓迫到頸脊髓時,甚至則可能會導致大小便失禁和下半身麻木無力、行動不穩等症狀。

護頸這樣做!2招活動肩頸肌肉

若已有退化性關節問題的患者又該如何舒緩發炎引起的不適、防止症狀更加惡化呢?潘筱萍醫師指出,早晨起床肩頸僵硬疼痛是退化性關節炎的前兆、頸椎退化的警訊,若有相關症狀時,應儘速尋求專業醫師協助、接受治療,才能真正達到減緩不適的效果,更有助預防症狀惡化,避免相關併發症的發生。

想預防退化性關節炎、減緩發炎反應,更要注意坐姿,避免同一姿勢維持太長的時間,並額外加強能有效伸展、活動肩頸、全身肌肉的運動。

不過,除了透過藥物治療、復健治療師協助外,患者更要注意坐姿,避免同一姿勢維持太長時間,並額外加強能有效伸展、活動肩頸、全身肌肉的運動,調整枕頭,對於預防退化性關節炎、減緩發炎反應都有相當的助益。

至於哪些動作能有效伸展肩頸關節?潘筱萍醫師建議可參考以下2招式,不僅有助退化性關節炎患者舒緩發炎引起的不適,對於一般人也有不錯的保健的作用。

先坐正,收下巴,將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉致出現緊繃感,持續5秒(圖片/潘筱萍醫師提供)

【頸部加強運動】:

1.先坐正,收下巴,將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉致出現緊繃感,持續5秒。

2.維持牽拉的姿勢下,用脖子與手同時反方向施力,停留5秒。

3.回覆原本直立姿勢,休息5秒。動作1至3為一個循環,左右各作5-6次,建議至少早晚作一次,亦可2-4小時作一回。

方法1將浴巾捲稍固定,平放於脖子後方。(圖片/潘筱萍醫師提供)

【調整枕頭】:

除了上述的頸部伸展運動外,潘筱萍醫師提醒,睡眠時頸椎與枕頭間的距離也相當重要,若頸椎沒有獲得足夠的支撐,頸部肌肉會一直處於緊繃、拉扯的狀態,更易造成頸部肌肉的痠痛。

有退化性關節問題的患者或頸部容易痠痛的朋友,不妨可以將浴巾捲起約1個拳頭厚,在睡覺時作為輔助,讓頸椎有支撐,肌肉能放鬆休息。使用方法有二,可依個人舒適度擇一使用:

(1)將浴巾捲稍固定,平放於脖子後方。

(2)將浴巾捲由脖子後方往耳前方繞過,於額頭處固定,平側躺時頸椎皆可獲得支撐,且脖子較無束縛感。

方法2,將浴巾捲由脖子後方往耳前方繞過,於額頭處固定,平側躺時頸椎皆可獲得支撐,且脖子較無束縛感。(圖片/潘筱萍醫師提供)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/238/19913

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