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雙人操促血循 練出好「孕」體質

華人健康網/圖文提供/世茂出版 2014.08.22 00:00

身體僵硬是懷孕的大敵,會阻礙血液循環。一緊張肌肉即僵硬,血管收縮,若又運動不足,身體會越來越僵硬,阻礙血液循環。血液循環惡化,身體到處都會出現不舒服的症狀。

【促進下半身血液循環】

這個動作可按摩臀部、伸展下半身,改善血液循環,對女性而言,有助於促進骨盆腔血液循環;對男性而言,有助於消除下半身疲勞。

1.請對方趴在地上,妳雙腳跪立、跨在他的大腿兩側,妳的臀部懸空,不要壓到他,以妳自己覺得穩固的姿勢進行按摩。

2.妳的雙手手掌放在對方的臀部,以畫圓按摩整個臀部三十秒。待他適應以後,再改用手掌根部(掌心下方鼓起的部分)按摩。

3.將對方的雙腳打開,妳跪在他的兩膝中間。

4.抓住對方的腳踝,先彎折他的右腳,再彎折左腳,讓他雙腳的大拇趾輕輕重疊。

5.將對方的後腳跟慢慢壓向他的臀部,靠著臀部,維持三十秒。

6.如果對方可以做到5,才可繼續進行6-9。兩邊手掌放在他的腳背上,以妳的體重壓在他的腳背,推向臀部,維持三十秒。

7.把他重疊的雙腳大拇趾,上下對調位置,重覆進行6的動作,將妳的體重壓在他的腳背上,維持三十秒。

8.妳的雙手左右分開,壓住他的左右腳,將他的兩膝抬到妳的左右大腿上,再做一次5和6,各維持三十秒。這個動作可使對方的大腿前側得到深度伸展。

注意1:由於男性肌肉較多,臀部與後腳跟較難貼近,請勿勉強,依步驟執行即可。

注意2:不要把對方的骨盆抬離地面。

9.放開他的左腳,放在地面伸直,右腳依舊靠著臀部。妳的左手壓著他的右腳背,右手抬高他的右大腿,使腳底與臀部貼在一起。

10.將他的右膝向外彎,妳的右手根部置於他的臀部與大腿交界處,按摩臀部肌肉,消除僵硬,記得問他:「按哪一邊你覺得比較舒服?」

11.換邊,重複9和10。

【重點】

由於男性肌肉較多,腳底和臀部較難貼近,5的動作千萬不可勉強。69的拉伸力道會更強,可完成動作5,再繼續進行。2和10做起來很舒服,除了防止腰痛,還能刺激子宮及骨盆,建議每天進行。

本文出自世茂出版《好孕體操讓妳調理體質、突破高齡、自然受孕》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/297/19911

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