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早上起不來好痛苦?2招喚醒身體

華人健康網/圖文提供/時報文化 2014.08.20 00:00

提升睡眠品質,提高血清素分泌

睡眠時若是睡姿不良,將會持續累積壓力,造成身體僵硬,睡再久也不能祛除疲勞。此外晝夜顛倒、壓力、運動不足等等原因,會造成調整身心的血清素*不足,使頭腦不清楚而提不起幹勁。請注意睡姿,不要造成身體額外負擔;並多照射明亮的光線,促進血清素水平提升,提升睡眠品質。

睡醒的伸展操

可以在棉被裡進行的伸展操,有助於喚醒身體,促進全身血液循環,並刺激交感神經轉為活動模式。

睡醒的伸展操(上),雙腳腳尖相碰,抬離床鋪約10公分,停留5秒後放下,進行三次。

➊ 雙腳腳尖相碰,抬離床鋪約10公分,停留5秒後放下,進行三次。

睡醒的伸展操(下),吸氣、吐氣,做深呼吸更棒!

➋ 起床後做一個大伸展。

持續一星期早睡早起,身體就會逐漸適應。

*腦內的神經傳導物質之一,對精神面有強烈作用,不足時可能引起憂鬱症。

活化血清素分泌的伸展操

想要提高血清素的質與量,曬太陽、咀嚼動作與韻律操很有幫助。請以固定的節奏做做以下的伸展操。

活化血清素分泌的伸展操(上),站姿或坐姿都OK!

➊ 淺坐在椅子上,雙手在胸前合掌。一面吸氣,一面向上伸直雙手。

➋ 完全伸直後,雙手握拳往左右伸展,拉開距離,下巴朝上並呼吸一次。

活化血清素分泌的伸展操(下), 一面吐氣,一面將上半身往前傾倒,雙臂向後拉,呼吸一次

➌ 一面吐氣,一面將上半身往前傾倒,雙臂向後拉,呼吸一次。

➍ 上半身歸位,一面吸氣,一面向上伸直雙手,雙手合掌後,一面吐氣,一面將雙手放回胸前。

咀嚼動作可以幫助血清素活化,每天請務必吃早餐。

盡可能仰躺睡覺 ,雙手雙腳自然伸展,枕頭的高度不可讓背部離開床墊。

讓身體爽快的睡姿&枕頭

睡姿與寢具是影響睡眠與身體歪斜的原因之一,請留意其可能對身體帶來的負擔,以優質的睡眠為首要目標。

太軟的床墊(上) 肩膀與臀部下沉,脊梁骨的S形曲線變形。可以在肩膀與臀部下面鋪毛巾做調節。太硬的床墊(下) 腰部弓起的姿勢非常不舒適,可以在腰下墊浴巾改善。

檢查你的睡姿是否正確

盡可能仰躺睡覺 ,雙手雙腳自然伸展,枕頭的高度不可讓背部離開床墊,可以維持脊梁骨S形曲線的床為最佳選擇。讓身體極端疲勞的姿勢會加速身體歪斜!

尋找熟睡枕!

枕頭是提高睡眠品質的重要道具,請仔細選擇適合自己的類型。

床墊與脖子的角度15°最合適! 角度呈直角,身體的中心線與床墊平行。

★毛巾枕

材料:毛巾、偏硬的坐墊

做法:

➊將毛巾摺疊放在坐墊上。

➋ 肩頭貼近枕頭下緣躺下, 雙膝彎起。

➌ 雙手交叉胸前,手掌抱肩,膝蓋放平後側身而臥。

➍ 鬆開手臂放鬆肩膀,調節毛巾的高度讓身體中心呈一直線。

將安眠的薰衣草香料放進香囊(小袋子),然後放到枕套中或枕頭下。

★芳香枕

將安眠的薰衣草香料放進香囊(小袋子),然後放到枕套中或枕頭下。

涼爽枕,讓頭部涼爽就會容易入睡。有直接可用的款式,也有放進冰箱冰過再使用的款式,選擇很多。

★涼爽枕

讓頭部涼爽就會容易入睡。有直接可用的款式,也有放進冰箱冰過再使用的款式,選擇很多。推薦到寢具專門店尋找適合自己的枕頭。店家會測量脖子彎曲的深度,建議高度合適的枕頭。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/277/19880

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