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樂閱讀/減少經前症候群的飲食習慣

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2014.08.20 00:00

部分的研究報告中指出,咖啡因會加重經前症候群的症狀,因此當經前感到不適時,最好減少含咖啡因食物,如:咖啡、茶、可樂。此外,盡量避免抽菸、喝酒,因為會加重經前的不適感。而適度的運動可以提高腦內啡的分泌,讓人心情愉快,減少憂鬱的發生。

經前症候群除了荷爾蒙之外,和體內血清素不足也有關係;血清素又被稱為「腦中的幸福因子」,會讓人產生愉快的感覺。提高血清素的濃度可以穩定情緒緩解經前的情緒波動,也可以幫助消除水腫及乳脹感、減低疲勞感,而這種具有「幸福感」的食物並不難取得。雞胸肉、牛肉、乳製品、堅果類、香蕉、菠菜、扁豆、帶皮的馬鈴薯、燕麥粥、純巧克力都含有較高的血清素。

有經前症候群的女性血液中的鈣、鎂,比起沒有經前症候群的女性低,而且在補充鈣與鎂之後,經前症候群的症狀會得到改善。富含鈣質的食物有:黑芝麻、小魚乾、黃豆、牛奶、花椰菜、芥蘭菜及甘藍菜等;富含鎂的食物則有:葵瓜子、南瓜子、腰果、白芝麻、菠菜、黑豆、花生、糙米及五穀麵包。另外,維生素B6有助於腦中血清素的生成。(本文作者/羅珮琳)

(摘自/女中醫教妳解決惱人的婦科問題/高寶書版出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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