運動的好處多多大家都知道，不過根據統計，亞洲國家民眾不運動的情況相當嚴重，有高達8成的人達不到每天運動30分鐘的標準。
為了讓民眾能夠保持運動習慣，不要半途而廢，國家衛生研究院教授溫啟邦18日發表「新版運動指引」，整合他個人多年研究，以淺顯易懂的圖文解釋運動的好處。
溫啟邦從台灣50萬人的本土性資料，追蹤15年後發現，每天運動15分鐘，可能延長3年壽命，還可以減少慢性病的發生。溫啟邦說：『(原音)能夠持續每天都做，差不多一星期90分鐘，如果能這麼做的話可以多活3年，不但是對死亡率、對癌症、中風、心臟病、糖尿病減少，他可以防止所有的病發生，也可以防止所有的病惡化。』
溫啟邦建議，平常不運動的人可以選擇健走當做運動，因為健走15分鐘就相當於跑步5分鐘，建議可以從每天健走15分鐘開始練習，再慢慢增加時間，最好能延長到30分鐘。
有些民眾以為打掃清潔、做家務勞動也算是一種運動，這項指引也強調，只有刻意的運動腦部才會分泌「腦內啡」(endorphin)，讓人感覺心情愉快，達到增進健康的效果。