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新版運動指引 倡每日健走15分

中央廣播電台/沈雅雯 2014.08.18 00:00
運動有益健康,不過現代人生活忙碌,要持之以恆的運動實在不容易。國家衛生研究院今天(18日)就發表「新版運動指引」,強調每天只要「刻意」健走15分鐘,就可以延長3年壽命;相反地,如果不運動,就會增加罹患癌症、糖尿病與心臟病風險。

運動的好處多多大家都知道,不過根據統計,亞洲國家民眾不運動的情況相當嚴重,有高達8成的人達不到每天運動30分鐘的標準。

為了讓民眾能夠保持運動習慣,不要半途而廢,國家衛生研究院教授溫啟邦18日發表「新版運動指引」,整合他個人多年研究,以淺顯易懂的圖文解釋運動的好處。

溫啟邦從台灣50萬人的本土性資料,追蹤15年後發現,每天運動15分鐘,可能延長3年壽命,還可以減少慢性病的發生。溫啟邦說:『(原音)能夠持續每天都做,差不多一星期90分鐘,如果能這麼做的話可以多活3年,不但是對死亡率、對癌症、中風、心臟病、糖尿病減少,他可以防止所有的病發生,也可以防止所有的病惡化。』

溫啟邦建議,平常不運動的人可以選擇健走當做運動,因為健走15分鐘就相當於跑步5分鐘,建議可以從每天健走15分鐘開始練習,再慢慢增加時間,最好能延長到30分鐘。

有些民眾以為打掃清潔、做家務勞動也算是一種運動,這項指引也強調,只有刻意的運動腦部才會分泌「腦內啡」(endorphin),讓人感覺心情愉快,達到增進健康的效果。

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