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睡懶覺更健康?日多睡1小時助減重

華人健康網/資料來源/39健康網 2014.08.16 00:00

據美國哥倫比亞廣播公司(CBS)新聞報導,美國科學家們發現了抵擋垃圾食品誘惑的秘密武器,那就是睡個好覺。他們發現,睡眠不足、體重超重的成年人若平均每晚多睡96分鐘,其對垃圾食品的欲望減輕了62%,食慾也隨之減少14%。參與者過去平均每晚睡眠都少於6.5小時。

國科學家們發現了抵擋垃圾食品誘惑的秘密武器,那就是睡個好覺。

研究開始的第一周,他們繼續保持原來的睡眠習慣,但隨身佩戴了活動監視器,以評估他們的睡眠時間。一周以後,研究人員記錄下參與者的睡眠習慣、家庭環境和生活方式,然後對他們未來兩周的作息時間進行了調整和優化,包括睡覺前不看電視、不上網等。

在實驗的最後,參與者平均每晚多睡96分鐘,接近每晚8小時的最佳睡眠時間。他們普遍認為自己比以往更有活力,此外,也很少感到饑餓,並對高鹽和高脂肪食物的欲望大大減少。

睡眠不足6小時 恐增肥胖風險

主持這項研究的芝加哥大學醫學助理教授艾斯拉•塔莎莉解釋道,睡眠不足會導致人體新陳代謝失調,此時容易攝入額外的能量以彌補這種消耗。雖然有各種誘人的小零食以供選擇,但人們仍會選擇一些不健康的食物,並吃得過飽。額外的睡眠可以幫助減少這種誘惑。之前的研究也表明,每晚睡眠少於6個小時的人群,更容易面臨體重增加和肥胖的風險。

據美國疾病控制和預防中心的統計資料,有三分之一的美國成年人每晚睡眠少於6小時。

不幸的是,在現實生活中,大多數人認為,每天的事情太多,要抽出額外的一個半小時睡眠時間並不容易。根據美國疾病控制和預防中心的統計資料,有三分之一的美國成年人每晚睡眠少於6小時,而不是推薦的7到8個小時。

但研究人員認為,最重要的是讓人們意識到延長睡眠時間是可行的,並且確實具有好處。塔莎莉強調,不管人們平時有多忙碌,充足的睡眠仍然很有必要。研究結果發表在9月號的《食慾》雜誌(the journal Appetite)上。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/232/19831

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