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三個小孩一個肥 5招避免胖兒童

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.08.14 00:00

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)一般名眾普遍認為兒童肥胖沒有什麼影響,殊不知童年階段的肥胖易造成日後成年的肥胖;我國兒童平均每3人就有1人是肥胖兒童,若小朋友在青春期前就肥胖,多半是飲食過量,而這個習慣易延續到成人,所以應該趁現在就改變飲食的習慣,增加活動量,可降低未來發胖的機率。

對於兒童肥胖定義,除了多數人熟知的生長身體質量指數 BMI同時也可參考腰圍身高比更能有效的監測腹部脂肪的囤積。BMI可以反應身體質量,但是無法作為腹部肥胖的指標,而腰圍身高比,可以有效定義兒童肥胖標準且可以預測代謝性疾病的風險,建議合併使用測量以彌補單一測量方法的不足。而對於要如何避免兒童肥胖,南投縣衛生局也提供5個注意要點:

早睡早起不致胖

1)培養測量腰圍體重的習慣/養成兒童關心自我體型的認知,預防超過理想值。

2)利用體育課及假日運動/讓兒童用體育課的時間游泳、慢跑、跳繩等,假日也可騎腳踏車,增加運動量和脂肪消耗。

3)家長陪伴兒童用餐、運動/家長的陪伴可增加兒童運動的意願,共同用餐更可避免孩童偏食的狀況。

4)可選擇高纖食物/應減少如汽水、餅乾等零食攝取,若真的要吃,可選高纖、低脂等餅乾,但不能完全沒有脂肪或蛋白質,才能維持營養均衡,又能控制體重。

5)睡眠充足勿熬夜/睡眠不足的孩童更易胖,因影響新陳代謝,胃部分泌飢餓荷爾蒙,暗示腦部要進食,易吃太多而變胖。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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