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桌椅高度距30公分 膝蓋、腰椎負擔

TVBS/ 2014.08.13 00:00
正確坐姿,要從硬體和坐姿習慣來調整,桌椅的部分,桌面和坐墊30公分的距離,會讓膝蓋和腰椎負擔最小,椅子的挑選加裝腰部軟墊,或是選擇有內凸型設計的人體工學座椅,久坐可以避免腰酸背痛,但好椅子,還是要有好姿勢,不要坐1/3,椅子要坐滿,腰部僅靠椅背,雙手不懸空,才能坐得舒服。 看雜誌、打電腦,以為坐得舒服,但錯誤姿勢可能對腰椎是種傷害。 記者廖容瑩:「除了坐姿,要注意另外桌子椅子,硬體也很重要。」 首先要調整桌椅的距離,桌面和椅墊距離30公分,這樣對身體的負擔最小,成人、小孩都是同樣的比例,兒童書桌則要選擇可以升高、降低,依體型和年紀做調整。 業者何孟峻:「讓我們膝蓋達到完全放鬆,腰椎也是呈現一個最放鬆的狀態。」 桌椅的高度落差,影響長時間久坐的舒適度,椅子的設計和坐姿也是關鍵。 業者蔡東成:「手肘其實是沒有撐到,這樣的姿勢 其實是錯誤的。」 一般辦公椅的設計都會有把手,但上班族可能忽略它的重要性,通常打電腦或寫字時手懸空,容易造成肩頸痠痛;拉高把手和桌子平行,讓重心落在手肘,雙手要放對位置,椅子的選擇盡量避免垂直式椅背,因為那讓腰椎沒有支撐點;在腰部繫皮帶的區塊有內凸型設計,才符合人體工學。 業者蔡東成:「它要有正確的支撐,我們全身各方面,尤其是腰部的這個地方,第二就是它一定要有可調整性。」 而有些人,可能會買來坐墊保護腰部,但根本解決之道,要從坐姿修正,只坐椅子的1/3或是背部和椅背有空隙,腰椎沒有緊貼,就是錯誤坐姿,從硬體選擇一張好椅子,還有桌椅的距離調整,再從坐姿習慣改變,才能避免久坐所造成的腰酸背痛。

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