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久坐不動太夭壽!5招瑜珈伸展紓壓

華人健康網/記者王姿尹 /台北報導 2014.08.13 00:00

多數上班族整日在電腦前工作久坐不動,小心會「夭壽」!久坐不動對身體有害,美國德州大學日前研究也發現,連坐2個小時,就等於把運動20分鐘能為身體帶來的正面效果歸零。美國瑜珈專家介紹5招在辦公室也能做的伸展動作,幫助紓解壓力,不用長時間黏在椅子上當木頭人。

美國瑜珈專家介紹5招在辦公室也能做的紓壓瑜珈,幫助上班族在座位附近就能伸展一下,避免久坐不動。

世界衛生組織(WHO)近年來搜集有關世界各國居民每天運動和活動的資料。結果發現,全球有約15億人,幾乎整天坐著不動,沒有做到每星期適度運動至少150分鐘(約每天20分鐘)的建議量。身體活動量不足,導致每年約有530萬人死亡,與吸菸致死人數差不多。

美國《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)刊載由瑜珈專家梅洛迪斯諾漢(Meredith Nordhem)撰文介紹的5招簡單瑜珈,指導上班族在不影響其他同事工作的原則下,在辦公桌附近動一動,紓解壓力,也導正因久坐打電腦而不知不覺駝背的姿勢。

【辦公室瑜珈 5招紓解壓力】:

1. 後仰式:

背挺直坐在椅子上,先深吸一口氣,接著雙手張開、朝向天花板高舉,吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看,上半身微彎,停在這個姿勢幾秒鐘,接著雙手手臂向左右兩側放下,重覆做個幾次。

後仰式。(攝影/洪毓琪)

2. 轉身式:

背挺直坐在椅子上,先深吸一口氣,吐氣時肚子用力向左轉(從肚子出力,不是背部),雙手握住座椅扶手,換氣幾次之後,回到原位,換邊再做一次。

這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛,也能幫助消化,尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。

轉身式。(攝影/洪毓琪)

3. 手腕式:

上班族都知道,長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒,用其中一手幫助另一手手腕轉動一下。首先,一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓,換手再做一次。接著,雙手手指指尖向手掌內側壓,然後手腕朝各個方向轉一轉。最後,將雙手手臂舉起,維持像仙人掌的姿勢,然後上下左右快速甩甩手腕。

手腕式。(攝影/洪毓琪)

4. 伸展式:

將座椅推開,站離辦公桌,只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌,頭在雙臂之間向下看,肩膀伸展。這個動作可以改善因為長期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢,也可以幫助肩膀調回正確位置。

伸展式。(攝影/洪毓琪)

5. 前折式:

站在辦公桌前,上半身向前往下彎,膝蓋放鬆,重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒,如果行有餘力,可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下,可以減少脖子跟肩膀部份,由於長時間坐著打字所造成的壓力。此外,幫助血流回流,也可以讓你接下來一整天都充滿活力。

前折式。(攝影/洪毓琪)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/19786

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