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打擊3C惡「視」力!別忘護眼守則

華人健康網/實習記者王詩芳/台北報導 2014.08.13 00:00

3C竟然也有「惡」視力!手機族無時無刻都盯著螢幕看,小心帶來眼睛傷害,初期徵兆是眼睛疲勞、形成高度近視,成為罹患青光眼的一大隱憂;尤其3C散發出來的藍光,恐對視網膜細胞造成傷害,使黃斑部病變機率增加。此外,近視飆升加上強力的幅射熱能影響,也有可能刺激眼睛的水晶體,引發白內障。

長期使用電腦要注意3C散發出來的藍光,恐對視網膜細胞造成傷害。

常盯螢幕 眼乾疲憊易病變

眼科醫師王孟祺表示,曾收治1名60歲銀髮族患者,由於1天內連續使用3C產品超過16小時,求診時眼睛乾澀、充血、刺痛、流淚,甚至無法張開的狀況。連帶使肩頸痠痛、手腕發麻等現象一起發生,這就是「電腦終端機症候群」。

其實這都是眼睛過度使用發出的警訊,提醒需要讓眼睛適當的休息;不管老中青各年代的族群,過度使用3C,會造成眼睛疲勞,乾澀,發炎等狀況,最後造成視神經萎縮,小心引起眼睛功能異常,導致視野的缺損或縮小。

破解錯誤迷思 避免幅射傷眼

採買電腦、平板螢幕時,解析度愈高、愈亮、愈鮮豔越好?這是錯誤迷思,因為相對發散的輻射也愈高,恐讓白內障提早報到。所以,不宜在光線昏暗的環境下看螢幕,並應該避免在晚上沒開燈的時候,躺在床上玩平板電腦,以免對眼睛造成傷害。

保護好眼睛,控管使用3C習慣很重要,大人、老人與小孩都一樣。

護眼並不難 小小改變大大助益

要如何保護眼睛,對抗惡視力?王孟祺醫師表示,現在3C普及化,不管大人小孩都很難抗拒它的誘惑,所以不是不可以使用3C產品,而是使用上做點小小調整,將有助舒緩眼睛疲勞,避免視力惡化:

【使用3C保健5要訣】:

1.時間:近距離用眼的時間要控制,建議每用眼30分鐘要休息10分鐘。可利用休息時間閉眼休息或眺望遠處,讓眼睛得以放鬆休息。

2.距離:近距離閱讀或玩3C時,要保持適當的用眼距離,建議在近距離閱讀時需保持40公分以上的用眼距離,使用電腦的距離要維持在70-80公分。

3.姿勢:用眼的姿勢習慣很重要,如:躺、臥閱讀或玩3C都是不正確的姿勢,會加深眼睛的疲勞感;另外在搖晃行進的交通工具上用眼,也是容易造成眼睛的傷害。

4.光線:充足的照明是保護眼睛的關鍵,避免在昏暗空間用眼,閱讀時可加上檯燈輔助。使用3C產品時更要注意周遭光源及螢幕的光線,周遭環境光線要充足,螢幕光源只要適度不可太亮及應該避免反光等,以免造成眼睛的不適。

5.營養:均衡的飲食及睡眠充足,有益眼睛的保健。食物的選擇上要均衡,蔬菜水果對眼睛保健更有加分效果,如:花椰菜,菠菜,玉米,藍莓,.....等對眼睛都是良好的食補;充足的睡眠讓眼睛得以獲得足夠的休養,也是視力保健上很重要的一環。

【醫師小叮嚀】:

以上5個要素缺一不可,唯有在日常生活中落實,3C族才能真正對抗惡「視」力,但是,如果已經出現近視,提醒要定期檢查近視度數,並且配戴適宜的眼鏡,加上良好視力保健,是減少度數飆升的不二法門。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/189/19684

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