你是每餐過量、缺乏運動的「胖卡族」嗎？當心！不健康的生活型態，恐讓你陷入代謝症候群的危機中。以帥氣臉蛋、完美身材著稱的人氣紅星何潤東身兼「八九量腰日」公益代言人，呼籲民眾為保持健康，男生應維持腰圍在90公分（35吋）以內，女性則不要超過80公分（31吋），不做胖卡族就能避免代謝症候群找上門！
何潤東為媽媽量腰圍，並呼籲民眾為保持健康，男生應維持腰圍在90公分以內，女性則不要超過80公分。（攝影／洪毓琪）
3D大使何潤東 KUSO影片倡健康
擁有完美人魚線的何潤東，今9日出席千禧之愛基金會舉辦的「八九量腰日」活動，除了提倡保持健康腰圍的重要性外，更擔任「3D大使」的角色拍攝KUSO影片宣導「3D健康生活」的新概念。
究竟什麼是「3D健康生活」呢？何潤東表示，所謂的「3D健康生活」，指的是do exercise─常做運動、do healthy diet─保持健康飲食、do control─控制血糖、血脂、血壓等3者維持健康體態，避免代謝症候群引起慢性疾病的健康生活方式。
腰圍八九十健康常維持 遠離代謝症候群危機
何潤東一再強調預防、避免代謝症候群的重要，但到底什麼是代謝症候群，民眾又該如何判斷自身有沒有代謝症候群問題呢？國健署副署長游麗惠表示，代謝症候群是指腰圍過粗、血壓和血糖偏高、血脂有點異常的群聚現象，而上述現象也正是慢性疾病發生前的警訊。
國健署副署長游麗惠表示，代謝症候群可說是慢性疾病發生前的警訊。（攝影／洪毓琪）
不過，一般民眾又該如何自我檢測、判別呢？游麗惠副署長進一步說明，想要了解自身有沒有代謝症候群問題，不妨可以參考以下5個檢測指標，只要當中有1項符合，則屬於代謝症候群高危險族群；有3項或3項以上，就表示已有代謝症候群問題，若不盡速調整生活習慣，加以改善，中風及罹患糖尿病、心臟病風險將比一般人高出許多。
代謝症候群5大指標：
指標1／腹部肥胖（男性≧90公分、女性≧80公分）
指標2／血壓偏高（收縮壓≧130mgHg、舒張壓≧85mmHg）
指標3／空腹血糖偏高（≧100mg/dl）
指標4／三酸甘油脂偏高（≧150mg/dl）
指標5／高密度脂蛋白膽固醇偏低（男性＜40mg/dl、女性＜50mg/dl）
監控腰圍：學會正確量腰3步驟
而上述5項指標中，又以腹部肥胖民眾最容易自我檢視，因此，也被視為判斷是否為代謝症候群高風險族群的重要依據。但看是簡單的量腰動作，可大有學問，想要監控腰圍，正確量腰圍觀念不可少，民眾在測量時，應謹記3步驟：
步驟1／除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
步驟2／皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣、肋骨下緣的中間點，並讓皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。
步驟3／在「吐氣」結束時，量取腰圍。
