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夏天最吸睛!輕鬆鍛鍊馬甲線人魚線

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2014.08.09 00:00

8月盛夏,絕對不能錯過的就是沙灘、陽光還有比基尼!在海邊到處可看見穿著清涼比基尼的辣妹,大方秀出凹凸有致、性感誘人的曲線。但是也有胖子穿著快要爆開的泳裝,流連在沙灘上,只能對擁有馬甲線或人魚線身材的男女,投以羨慕的眼神,恨不得馬上瘦下來,也成為眾人吸睛的焦點。

瘦子或胖子不能只看體重計上的數字,控制體脂肪才是健康減重的王道!

其實,有的人外表身材看似像窈窕的瘦子,可是皮下累積的脂肪卻隱藏在其中,甚至體脂肪率並不輸給胖子。為什麼會有這樣的「跳針」情況?原來,瘦子或胖子不能只看體重計上的數字,控制體脂肪才是健康減重的王道!

不要以為體重下降了,就是減重成功了,那就大錯特錯了,如果減掉的只是表面的水分或肌肉,而非減掉皮下脂肪與體脂肪,皮膚與曲線都會呈現鬆垮垮的情況,而且也很容易復胖,形成溜溜球效應。即使看起來不胖,如果體脂肪所佔體重比率很高,也代表有肥胖危機。

先控制體脂肪 不會有溜溜球效應

瘦不是只看外表,而是應該徹底控制皮下脂肪與內臟脂肪,兩者合稱為體脂肪,要瘦的健康,必需先減少皮下脂肪,才能讓肌肉線條突出,要達成這樣美麗境界的終極目標,就一定要先降體脂肪。為什麼需要控制體脂肪?因為控制體脂肪,才是健康減重的關鍵!唯有控制體脂率在標準範圍內,身材看起來才會更加健康緊實,也比較不容易陷入復胖的夢魘。

要達成減重成功的美麗境界終極目標,就一定要先降體脂肪。

目前降低體脂肪的法寶,除了維持均衡飲食與運動習慣之外,另外,比較簡易方便的即是藉由「有效輔助減重」合格減重藥物來助一臂之力,一圓健康享「瘦」的夢想。這類產品可在藥局購買得到,透過諮詢藥師,均可安全使用,再進行運動,有助於肌肉生成,因此,既減脂又增肌,才是打造美好曲線的重要關鍵。

肌肉VS脂肪熱量消耗 相差逾10倍

為什麼減少脂肪與增加肌肉能提升減重的效果?到底減掉肌肉與脂肪的差別在哪裡?中美製藥藥師陳詩瑜表示,無論是肥肥的脂肪,或是結實的肌肉,都隱藏在人體內,但是,你知道嗎?每天 1公斤的肌肉可以消耗約 100大卡的熱量,而 1公斤的脂肪每天只能消耗掉 4至10大卡的熱量,肌肉和脂肪的熱量消耗顯然相差10 倍以上。

因此,為了維持姣好身材,除了日常飲食要控制,先降低體脂肪,也可以因運動讓肌肉生成,既減脂又增肌,就能真正瘦的健康。此外,提醒減重可以正常進食,千萬不要刻意節食或斷食,六大營養素都要均衡攝取。而最有效的運動方法是有氧運動,目前已經可利用手機APP下載減重程式,自己在家輕鬆甩肉。為了不讓飯後的血糖濃度升高,避免長出多餘的脂肪,飯後30分鐘散步動一動,也是不錯的選擇。

使用有效輔助減重藥物 別忘維持均衡飲食+運動

提醒民眾,沒有時間落實運動或是經常外食的人,可以透過安全有效的輔助減重方式,抑制飲食脂肪被吸收。目前已經有通過衛福部核准的「有效輔助減重」藥物可選擇,透過諮詢藥師找到最適合自己的產品,並注意搭配均衡飲食,以及維持固定運動,才能使外表看起來更精瘦、更健康。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/101/19731

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