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樂閱讀/睡前需要留意的小事

支撐了沉重的頭部一整天,「睡眠」是頸部肌肉最能充分獲得休息的時間。畢竟在睡覺時不需要扛著頭部,是一段需要好好重視的時光。在睡覺前,我希望大家可以做一些必要的輔助,來促進頸部肌肉恢復精神。

為了同時活絡副交感神經,必須要讓身體進入熟睡的狀態。除此之外,在睡覺前,也要記得為頸部的肌肉做好保養。當身體躺下來後,就不會動用到頸部的肌肉,自然而然就能消除疲勞。就寢前好好做個體操,舒緩頸部周圍的肌肉,可以更有效地讓肌肉恢復活力。

首先,要請大家先洗個熱水澡,泡個全身浴,把整個身體浸入熱水中。泡澡時,別忘了也要把頸部泡進熱水裡。慢慢洗個舒服的澡,全身好好放鬆一下,同時也能促進副交感神經的活動。

接下來,當然就是做頸部體操了。利用555體操,來消除頸部肌肉的疲勞。你可以一面泡澡一面做,或是洗完澡再做也沒關係。但如果是洗澡後做,別忘了要在頸部圍上熱毛巾或普通毛巾,以免讓好不容易暖和的頸部冷卻下來。

尤其女性在洗完澡後,一定要記得馬上用吹風機吹乾頭髮。因為濕漉漉的頭髮很快就會帶來涼意,當濕淋的髮絲持續接觸到頸部時,就會讓頸部肌肉急速冷卻,讓難得的泡澡效果前功盡棄。其實吹乾頭髮,對頸部還有另一項優點。那就是當你在用吹風機吹乾頭髮的時候,熱風也會順便吹到頸部,溫暖頸部的肌肉,產生舒緩頸部僵硬的效果。反過來說,如果一直放著濕頭髮不管,就會間接影響到副交感神經的運作。

為了讓頸部可以有多一點休息時間,做完體操後,最好趕快上床睡覺。就算無法馬上入睡也沒關係。重點是要躺在床上,讓頸部放下頭部這個沉重的負擔。早上起床的時候,也要記得保護頸部;當你一夜好眠時,就代表頸部也獲得了充足的休息,既然好不容易消除了疲勞,就不要白白浪費這個成果,讓一天有個好的開始。

在頸部肌肉正處於絕佳狀態的這個時候,就趕快趁機來做一下早上的555體操。555體操可以活絡副交感神經,讓肌肉可以長時間活力充沛。早上做555體操的時候,也可以在頸部圍上熱毛巾。熱毛巾對身體有益無害,大家可以配合做體操的時間,在頸部加上一條熱毛巾。在頸部肌肉獲得充份的休息,恢復活力的時候,如果能再加上熱毛巾的相乘效果,對於預防頸部僵硬有很大的幫助。

從其他角度來看,早上做體操還有另外一層意義。就像前面所述,若養成早上做體操的習慣,一整天下來,你就會特別記得要注意頸部肌肉。這個動作正好能提醒自己多小心一點,對預防頸部僵硬十分重要。如此一來,不論是看早報、吃早餐,還是喝紅茶時,都會記得要隨時注意自己的姿勢。希望大家一整天做任何事的時候,都可以盡量減少頸部的負擔。(本文作者/松井孝嘉)

(摘自/一日五分鐘,頸部放鬆自療力/高寶出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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