回到頂端
|||
熱門: 鹹豬手 走路工 麻疹

每3男1大肚 5招遠離代謝症候群

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2014.08.07 00:00

「爸爸,我愛你……但,老爸,你不是又變胖了?」健康成年男性的腰圍應小於90公分,超標代表內臟脂肪囤積過多,會增加代謝症候群和心血管疾病的風險,但國民健康署統計發現,102年國內19歲以上男性的腰圍超標比例達33.1%,平均每3人就有1人是「大肚男」,呼籲及早奉行5大健康原則,遠離疾病的威脅。

國健署調查發現,102年19歲以上男性腰圍超過90公分者,比例超過3成。

40歲以上男腰圍超標 逾6成罹患代謝症候群

依據國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查」,實際測量720位19歲以上男性民眾,發現19歲以上男性腰圍大於或等於90公分的比率逐年上升,82至85年為11.0%,94至97年為25.4%,102年上升至33.1%,近20年的大肚男比例增加約2倍。

另外,國民健康署分析102年1至6月成人預防保健服務檢查結果資料顯示,接受服務的40歲以上男性,高達53%屬於代謝症候群高危險群,34.8%已經確定罹患代謝症候群。值得注意的是,40歲以上男性有腹部肥胖者,有代謝症候群的比率高達63.8%。

國健署署長邱淑媞提醒,成人男性的腰圍應小於90公分,因為腰圍超過90公分時,表示腹部脂肪(內臟脂肪)過多,將會影響身體代謝,導致肥胖、高血糖、高血脂、高血壓等症狀及疾病。

規律的運動習慣有助於抒解壓力,減少腹部脂肪的形成,降低代謝症候群的風險。

【代謝症候群自測 5大警戒指標】

如何判斷自己是否罹患代謝症候群?臨床診斷標準為有5項,若其中有3項以上異常,即屬代謝症候群。檢測項目指標包括:

腹部肥胖:男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分。

血壓上升:收縮壓≧130mmHg、舒張壓≧85mmHg。

高密度酯蛋白膽固醇過低:男性<40 mg/dl、女性<50 mg/dl。

空腹血糖值上升:空腹血糖值≧100 mg/dl。

三酸甘油酯上升:三酸甘油酯≧150 mg/dl

【5大生活絕招 遠離代謝症候群】

第1招:聰明吃、健康吃/叮嚀爸爸多喝白開水取代含糖飲料、餐餐八分飽、天天五蔬果、少吃油炸食物。

第2招:動動手、動動腳/全家一起用餐,飯後就陪爸爸散步半小時,或者假日安排健走、打球、騎單車等戶外休閒活動,增加爸爸的運動量。

第3招:不吸菸、少喝酒/鼓勵吸菸的爸爸參加二代戒菸門診,由專業醫師協助戒除菸癮,並請爸爸少喝酒。

第4招:壓力去、活力來/提醒爸爸遇到壓力過大時,可以試試泡個熱水澡、運動、聽音樂、和朋友聊天、培養正當的個人興趣,都可以紓解壓力。

第5招:做檢查、早發現/請爸爸多加利用國民健康署提供的免費成人預防保健服務,以及在家中自行定期量腰圍、量血壓等,都可提早發現自己是否有肥胖或代謝症候群等問題,及早改正不良生活習慣,降低代謝症候群對健康的威脅。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/19726

社群留言