回到頂端
|||

蕃新聞

熱門: 電價 十九大 獵雷艦

下午開會打瞌睡? 飯後愛睏都是飲食方式出了錯!

iBeauty/ 2014.08.06 00:00
許多人都有這個經驗:中午飽餐一頓,下午的會議覺得昏昏沉沉,好像隨時可以睡著。有時候,下午需要集中精神完成重要的工作,但是飯後總是腦袋昏昏沉沉的、睡意一波一波的襲來,真的讓人覺得很困擾!其實這個情況,只要改變飲食方法,就可以避免午餐後愛睏,那麼要怎麼做呢?

為什麼午餐後容易讓人想睡?飯後愛睏,都是因為交感神經和副交感神經作用的關係。每當我們用餐時,身體開始活動(例如:用餐時的動作、咀嚼動作等),交感神經就會上升,此時會感覺整個人很有精神。用餐完畢,消化器官開始作用,身體急速切換讓副交感神經上升,就會讓我們產生睡意。(怎麼做才能避免午餐後打瞌睡?方法請見下頁)

只要改變「飲食方式」就能避免飯後愛睏飯後會想睡,就是因為身體在飯後快速切換模式,改為副交感神經提高,這切換的過程容易讓人產生睡意。只要改變飲食方式,讓交感神經和副交感神經的切換和緩的進行,就可以避免這個狀況,還你一個有精神的下午。

飲食方式改變的3個重點1.餐前喝水:用餐前,先喝300~500毫升的水。用餐前飲水有助於刺激腸道活動,提昇副交感神經。2.細嚼慢嚥:拉長用餐時間,細細咀嚼。這麼做可以讓副交感神經在用餐時也同時提昇,避免餐後交感神經和副交感神經急速切換。3.吃八分飽:不要吃到全飽,感覺不餓、八分飽的時候就放下筷子。如果吃得太飽,身體的大量血液就會集中作用於消化系統,讓腦部血液量減少,也容易讓人昏昏欲睡。

社群留言