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沙發馬鈴薯族追連續劇 小心老得快

華人健康網/記者王姿尹 /台北報導 2014.08.05 00:00

你是沙發馬鈴薯族,連續劇追完一檔又一檔?你習慣側睡或趴睡時,把臉埋進枕頭裡?美國健康資訊網站整理出多項不良的生活習慣,容易加速老化,使皮膚顯得蠟黃無光,外表姿勢彎腰駝背,長期下來,小心明明孩子還小,卻被誤認已經當阿公!

一心多用會為身體徒增壓力,而許多研究都顯示,壓力會讓身體產生自由基,,會破壞細胞,加速老化。

美國健康資訊網站《Health.com》整理出多項可能加速老化的壞習慣,包括愛當沙發馬鈴薯族,久坐不動;此外,固定睡眠姿勢、不良的坐姿,以及食物裡缺少優質脂肪,也會對身體造成負面影響,以及一心多用,為身體徒增壓力,都會讓人看起來老扣扣。

愛看馬拉松電視:

《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)引述一份研究了1萬1千名受試者的報告指出,25歲以上的成人每看1個小時的電視,就會減少22分鐘的壽命,每天平均花6小時看電視的人,也比不看電視的人少活5年。雷蒙卡夏里醫師表示,這其實是因為看電視時久坐不動造成的,而且連續坐著30分鐘後,身體開始儲存糖份到細胞裡,也更容易變胖。建議愛看電視的人,至少每坐30分鐘就要起來動一動。

睡覺把臉埋進枕頭裡:

側睡或趴睡時把臉埋進枕頭裡,容易產生皺紋並且加速老化。臉部整形醫師詹姆士馬洛塔(James C. Marotta)指出,長久下來,臉部的結締組織與膠原蛋白會越來越脆弱,支撐力也受影響;所以如果天天朝向同一邊睡,你的臉部皮膚就會變得不光滑,也失去彈性。建議可以試著仰睡,或是換一個緞面的枕頭來保護肌膚。

研究顯示,愛看電視的人,久坐不動會減少壽命,醫師也表示,久坐時身體會儲存糖份到細胞裡,讓你容易變胖。

坐姿不正確導致駝背:

脊椎矯正外科醫師傑洛米史密斯警告,若坐在電腦前工作時不好好坐正,你的脊椎不僅會變形,長期下來,還會形成駝背姿勢,對身體有害。脊椎有個正常的彎曲幅度,可以支撐我們的身體。姿勢不良或長期駝背會使脊椎偏離中軸,造成肌肉、椎間盤和骨頭壓力過大,可能引起疼痛、疲勞、脊椎退化或永久性的變形等。時常檢查自己的姿勢是否正確,確認坐著時耳朵、肩膀與臀部形成一直線。

飲食完全排除脂肪:

紐約營養師暨運動物理師法蘭西柯亨提醒,有些脂肪可以幫助你維持青春的感覺與外觀,例如對心臟很好的Omega-3不飽和脂肪酸,含有此營養素的食物包括富含脂肪的魚,如鮭魚、鯖魚等,以及某些堅果類,如核桃與亞麻籽等。Omega-3不飽和脂肪酸可以幫助肌膚維持豐腴、柔軟,幫助預防皺紋等,而且又可以促進心臟與大腦健康。

一次處理多項任務:

美國加州橙縣聖若瑟醫院醫務長雷蒙卡夏里醫師(Raymond Casciari)指出,很多人以為可以一次處理多項任務的能力是個優點,但是其實一心多用什麼也無法完成,只是徒增壓力罷了。許多研究都顯示,長期處在巨大壓力下,會產生自由基,一種不穩定的分子,會破壞細胞,加速老化。醫師建議,與其忙得一團亂卻一事無成,不如一次專心做一件事就好。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/164/19695

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