自然產的婦女建議產後四至六週就開始運動，剖腹產者可以稍微晚一點，大約從六至十二週後開始。產後恢復的彼拉提斯運動強調以下幾個重點：
1.呼吸運動：產後立即開始，可以喚醒腹橫肌、骨盆底肌，預防腰痛。
2.訓練腹斜肌：縮小被寶寶撐大、外擴的肋骨，有助於緊實肚皮。
3.強健大腿內收肌，有助於縮小骨盆，回復原狀。
4.促進臀部和大腿更緊實。
5.強化背肌，避免因抱著餵奶和陪寶寶玩耍而變得駝背或虎背熊腰。
6.去除手臂贅肉，進行局部雕塑。
大腿內收肌訓練：主要為夾著塑身環練習，目的在縮小被撐大的骨盆。
步驟1：坐在椅子上，脊椎挺直，塑身環夾在兩膝蓋中間，雙手置於大腿上。吸氣，準備開始動作。
步驟2：吐氣時，雙腿向內夾塑身環，可感受到大腿內側正在用力。連續夾放20次以上。