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骨骼保健 從存骨本開始

NOWnews/ 2014.07.31 00:00

記者林雁茹/綜合報導

提到「骨質疏鬆症」,普遍民眾的認知是中年女性或老年人才會出現的症狀。事實上,缺鈣現象人人都有可能發生。因人體骨格的骨質自出生後會隨著年齡而增加,在大約二十及三十歲是巔峰狀態,之後則會逐漸減少退化。現代年輕人平常交際應酬多,喝咖啡、抽煙和飲酒過多都是骨骼疏鬆症的危險族群,而中年及老年人則更需嚴加留意別讓鈣質加快流失。因此每個年齡層皆需攝取足夠的鈣質,提前補鈣存骨本!

鈣質對人體來說占非常重要的角色,除了維持骨骼完整及健康的牙齒以外,還能影響肌肉收縮與血液凝集、維持規則性的心臟跳動和緩和失眠的症狀。

根據2014年國民健康署網站針對99年至101年期間的中小學、高中進行的「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,有近100%中小學及高中學的鈣攝取不足,很大的原因在於平時少運動加上飲食未攝取足夠的鈣含量所造成。根據調查顯示,青少年喝含糖飲料的比例比吃奶(乳)類製品的頻率高;而高中職女學生每10位就有3位每周運動不到10分鐘。為避免老年時期罹患骨骼疏鬆症,在年輕時期就要做好骨本保健,多運動、多補充含鈣質的食物,如:奶類製品、小魚乾、黑芝麻、豆干等,增加骨質密度與質量。

因此除了在飲食上多攝取鈣補充營養之外,建議民眾想補充身體所需的鈣質可從聰明挑選牛乳開始,選擇可以信賴的品牌,若以市面上其他添加碳酸鈣的牛乳相比,福樂鈣多多牛乳的牛奶鈣不但人體吸收率更高,且不會導致胃脹氣、便秘等不舒服現象。而一般市售鮮乳每100ml鈣含量僅約100mg,與有額外添加牛奶鈣、維生素D3及微量元素鎂、鋅的機能性牛乳相較,福樂鈣多多牛乳不但鈣含量更高,且更能促進身體對鈣質的吸收,只要300ml便能有效補充大部分的每日人體所需鈣質。

不管你是哪個年齡層,平時就要做好骨骼保健,養成良好的健康生活形態、規律的作息、每周一到三次,一次三十分鐘以上的運動,且多攝取鈣含量的食物,才能享受豐富多樣的人生!

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