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好萊塢女星愛運動 有纖細好撇步

華人健康網/華人健康網/特別報導 2014.07.31 00:00

好萊塢女星出現在鏡頭前,都顯得光彩奪目,平時酷愛運動,維持健身和運動的好習慣,為了雕塑美麗曲線,從不打烊!包括珍妮佛羅培茲、潔西卡艾芭與碧昂絲等女明星在內,都是運動的崇拜者,養成健康瘦身的好習慣,令眾人投以羨慕的眼光!

運動會讓人快樂!在運動的過程中,可以增加腦內啡,讓人快樂幸福感滿分。

珍妮佛羅培茲Jennifer Lopez說:「在狀態不是很好時,我會選擇去健身房。回家後再要沖個澡,打扮自己,這是我獎勵自己最好的方式。 」碧昂絲Beyoncé則說:「只要聽我最愛的歌,我可以試著在一首歌內完成一組單項的重量訓練。 」

運動會讓人快樂!在運動的過程中,可以增加腦內啡,讓人快樂幸福感滿分。健康瘦身沒有捷徑,卻要用對方法,避免愈減愈肥,產生溜溜球效應,以下整理幾個健康瘦的撇步,大家不妨學起來,就像好萊塢女星一樣,可以開心享瘦一夏:

有氧運動有助於提高心肺功能,每天至少要進行30分鐘的有氧運動,如快走、慢跑、騎腳踏車或游泳等,都能夠提高心肺功能,還可增加脂肪的消耗,更能降低心血管疾病,讓身體自然而然的更健康。

「有氧」/動起來!提高心肺功能

有氧運動有助於提高心肺功能,每天至少要進行30分鐘的有氧運動,如快走、慢跑、騎腳踏車或游泳等,都能夠提高心肺功能,還可增加脂肪的消耗,更能降低心血管疾病,讓身體自然而然的更健康。

正確的減重觀念不是靠節食,甚至斷食,也不能只看體重計下降的數字,必需靠每天維持均衡的飲食習慣,才能為身體帶來能量。

「有營」/要吃對!黃金飲食比例 321

正確的減重觀念不是靠節食,甚至斷食,也不能只看體重計下降的數字,必需靠每天維持均衡的飲食習慣,才能為身體帶來能量。所謂的飲食黃金比例321,就是把每天的飲食按比例來攝取,一般來說,完美比例的重要三種營養素的來源,就是「五榖根莖類」、「蔬菜類」、「蛋豆魚肉類」,所以黃金比例就是每餐需3份的「五榖根莖類」、2份的「蔬菜類」、1份的「蛋豆魚肉類」。

「有纖」/增代謝!適當補充胺基酸

有一些運動員為了加速運動效能,會適時的補充胺基酸,以增加代謝機率。胺基酸除了是形成身體主要器官之結構蛋白外(如肌肉、內臟、骨骼等),它還是啟動及關閉體內許多化學反應,以及代謝功能的開關。搭配肉鹼(L-卡尼丁)使用,則有助於燃脂。至於補充高濃度的膳食纖維,也能幫助消化道維持在理想的運作狀態,讓腸道規律的蠕動,有助於毒素排出。

「有睡」/更有效!休息、恢復、再衝刺

要達成健康瘦身的目標,女明星們除了愛上運動,也都懂得要讓身體充足電力!養成固定的運動習慣,可以帶來身體的健康,但是若沒有正確的運動觀念,反而有可能會帶來更多的傷害!在運動過後,身體會處在較脆弱或抵抗力較低的情況,這時若適度的安排休息時間,不僅能讓運動中樞神精恢復,更能調整心肺功效,舒緩血液回流時對心臟造成的壓力。

「有心」/事會成!發揮正能量成功瘦身

瘦身必需靠控制飲食、勤做運動,或是改變生活作息習慣,無論選擇那一種方法,若要成功,最重要的是要隨時保持樂觀積極心態、對自己身體負責、無時無刻讓自己充滿正能量才是根本。唯有搭配良好的飲食習慣、適度的運動效能,就能讓減重贏在起跑點。

所謂「世界沒有胖女人、只有懶女人」、,減重必需要有充足的恆心與毅力,現在開始,依照以上5秘訣,就能讓妳「有纖、不一樣」!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/19619

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