回到頂端
|||
熱門:

靜坐不僅舒壓 更有助降低血壓

華人健康網/圖文提供/天下雜誌出版 2014.07.29 00:00

這項研究以 111 位高血壓患者為受試對象,結果顯示,與對照組和留意飲食運動以降血壓的人相較,練習超覺靜坐 3 個月有助於顯著降低舒張壓和收縮壓。這項研究的參與者為55 歲以上、舒張壓在90 ∼ 109mm Hg 之間,收縮壓≦189 mm Hg。

舒張壓的正常範圍一般是60 ∼ 80 mm Hg,是兩次心跳之間,心臟較放鬆的狀態下,對動脈管壁施予壓力的最小值。相對的,收縮壓正常範圍在90 ∼ 120 mm Hg 之間,是心臟收縮跳動時施予動脈的最大壓力。

受試者分配到以下三種干預組,包括教人身心平靜放鬆的「超覺靜坐組」、教人繃緊放鬆全身各處不同肌肉群以進入深層放鬆的「漸進式肌肉放鬆組」、和教患者留意飲食、運動、試著以非藥物方式調整生活的「衛教對照組」。三個月之後,這三組受試者出現了顯著的差異,「超覺靜坐組」患者的血壓降幅明顯勝過「漸進式肌肉放鬆組」和「衛教對照組」。

練習超覺靜坐的受試者,舒張壓降了6.4 mm Hg,而收縮壓降了10.7 mm Hg。而「漸進式肌肉放鬆組」的受試者則是舒張壓降了3.3mm Hg,收縮壓降了4.7 mm Hg。調整飲食和運動的「 衛教控制組」似乎成效最小,三個月時的收縮壓幾乎不變,實驗結束時的舒張壓甚至還略升了一些。

這項研究指出,超覺靜坐對於高血壓患者是有行為式減壓的效果,在降血壓方面的成效幾乎是「漸進式肌肉放鬆組」的兩倍。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/295/19590

社群留言