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防止慢性病發生 南市衛生局呼籲多運動

NOWnews/ 2014.07.28 00:00

記者李文生/台南報導

南市衛生局表示,根據統計,國人近7成無規律運動的習慣,其中女性運動量不足比率佔世界第一,男性則與日本並列第一。不運動對身體的傷害到底有多大?不運動會增加慢性疾病的危險性,約有6%心臟病、7%第二型糖尿病、10%結腸癌和乳癌與缺乏運動有關,呼籲民眾要養成規律運動的好習慣,有益健康。

衛生局表示,運動要那麼多少時間才夠呢?世界衛生組織建議,兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,建議成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動,活動能力較差的老年人,每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

衛生局表示,運動時間是可以分段累計,把1天30分鐘的運動,分成3次完成,也可以達到不錯的效果。因為運動後代謝率的增加會持續一段時間,分次運動時,代謝增加的次數累積起來,就會比單次運動還要多,所以分次運動的效果,不輸單次長時間的運動。

衛生局表示,只要每天撥出3次10分鐘,即可輕鬆累積身體活動量,立即享受運動的好處,例如降低血糖、增加新陳代謝率、減少憂鬱、促進睡眠、促進認知功能等。

衛生局表示,養成規律運動的生活習慣,更可以增加壽命、降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、強化肌肉和骨骼,減少髖關節或脊椎骨折的風險,幫助控制體重,而且肌膚看起來也會更年輕。

衛生局表示,運動前後的飲食,也會影響到運動的效果,忽略運動前後的飲食和水份的攝取,可能讓身體產生脫水或是營養不均衡的現象,因而傷害身體。提醒運動前,可攝取碳水化合物的食物,提供肌肉活動所須熱量。

衛生局表示,運動前中後,隨時都要補充水份,喝白開水最好,以避免身體流失大量水分。運動後,可以選擇碳水化合物的食物補充能量,蛋白質的食物,修復受損的肌肉組織,注意熱量要控制在300大卡以內為宜。呼籲民眾都能養成健康飲食和規律運動的生活習慣。

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