回到頂端
|||

蕃新聞

熱門: 黃國昌 觀光業 強酸

準媽媽多「孕動」 助順產穩情緒

華人健康網/圖文提供/元氣齋出版社 2014.07.28 00:00

根據美國婦產科醫學會的研究、統計,懷孕時做彼拉提斯「孕動」等「有氧運動」,起碼具有:

(1)降低懷孕所引起的噁心、疲倦、關節與肌肉痛等不適,有助於穩定情緒、預防產後憂鬱症。

(2)增進體適能,生產時才有足夠的體力推送胎兒,安全娩出。

(3)改善下肢循環,預防靜脈曲張。

(4)降低腹直肌中裂的機率。

(5)強化骨盆底肌等肌肉力量,以緩解尿失禁,縮短分娩時間、減輕產痛。

(6)預防孕婦體重過度增加、脂肪囤積而「積重難返」的肥胖後遺症,並因而降低罹患妊娠糖尿病、高血壓或子癲前症的風險。

(7)增進孕、產婦的自信心,保持快樂,有助於增進胎兒的身心健康。

1.穩定情緒

懷孕時,雌激素和黃體素的分泌量增加,具有安胎作用,但也會影響孕婦情緒;尤其懷孕所帶來的種種不適(如害喜、行動不便、睡不好、外表變化等),以及對胎兒是否健康、分娩是否順利的憂心,在在都可能影響孕婦的情緒,若未及時加以紓解,很可能出現焦慮與憂鬱反應,出現睡眠障礙、暴躁易怒(脾氣不好)等情緒,甚至形成產後憂鬱症,嚴重者還可能因此流產。

適度的運動有助於安定情緒、紓解壓力,還能促進臍帶生長,確保胎兒所需的養分及氧氣供應無缺。有紀錄顯示,喜歡規律運動的孕婦,其新生兒對外來的刺激較有良性反應,受到聲光干擾後也比較容易恢復平靜;長大後的學業表現也比較好。可見運動確實會影響孕婦與寶寶的身心健康。

2.增進體適能

運動可以增進體適能,增加心肺耐力與肌耐力,具有預防肥胖等效果。但最重要的還是強化孕、產婦的「肌肉筋膜張力」,預防產後腹部鬆垮無力,避免關節與肌肉拉傷。懷孕時,為了因應子宮與腹部膨大的需要,孕婦體內會自然分泌鬆弛素,以降低肌肉張力,讓胎兒可以順利在有彈性的骨盆腔長大。

不過我們的肌筋膜也像彈簧一樣,經過十個月懷胎之後已經彈性疲乏,無法有效強力收縮、強化行動力,也無法有效保護、固定關節,以致關節變得不穩定,難以支撐體重或負荷重物。

產後必須帶著鬆垮垮的身體照顧日漸長大的嬰兒,每天抱著嬰兒餵乳、幫他洗澡、陪著玩耍對身體形成很大的負擔,肩、肘、腕關節,腰椎、髖關節及膝關節、踝關節等都會變得無力,手部、腰部的肌肉、肌腱或韌帶更容易拉傷,甚至造成長期痠痛的後遺症。如能在產前、產後練習彼拉提斯,就有助於改善不正確姿勢,重建肌筋膜張力,對孕、產婦大有好處。

3.改善下肢循環,預防靜脈曲張

孕婦由於受到腹中胎兒的壓迫,下肢的血液循環會變慢,而且愈到懷孕後期,靜脈的血液回流情況愈不理想。腿部的血液循環必須靠肌肉收縮來促進體液回流,讓靜脈血液回流順暢,最有效的方法就是運動,尤其是改變體位的運動方式。

所以一般人站了一整天或腿部很疲累時,晚上都要墊高腳部睡覺、讓血液回流,就是同樣道理。

器械系列的彼拉提斯「孕動」就是藉著特殊器械的輔助,讓行動不俐落的孕婦也可以輕易改變體位運動,例如躺著或半躺著做腿部運動,輕輕鬆鬆就促進腿部體液循環,達到預防靜脈曲張的效果。

4.減少腹直肌中裂

在懷孕過程中,腹部中間筋膜會被日漸長大的胎兒撐大、繃開,以後很難回復原狀。如果從懷孕一開始就做彼拉提斯「孕動」訓練,腹直肌與筋膜就會變得更有彈性,不容易出現腹直肌中裂的問題;即使中裂也不會太厲害,而且容易恢復,降低手術縫合的困擾。

5.預防或減輕尿失禁困擾

懷孕時女性的膀胱受到膨大的子宮擠壓,加上骨盆底肌鬆弛、支撐力不足,膀胱受壓迫的情況更加嚴重。另一方面,骨盆底肌也是胎兒娩出時的經過通道之一,為了讓胎頭順利通過,有些婦產科醫生總會以產剪將其剪開,如此一來更增加產後婦女的尿失禁機會。彼拉提斯「孕動」十分強調骨盆底肌的收放練習,熟練之後不僅有助於分娩時用力推出胎兒,不必動到產剪,還能在產後強化其支托力,預防或改善頻尿或漏尿。

6.有助於促進順利生產

自然生產時,需要巧妙運用腹橫肌、腹斜肌和骨盆底肌的力量,才能將寶寶順利推出產道。彼拉提斯「孕動」特別強調與分娩有關的腹橫肌、腹斜肌和骨盆底肌之訓練,熟練之後,即使無痛分娩時沒有感覺,不曉得該如何運用附近的肌肉,但還是可以憑腦海中的記憶,促進肌肉收縮,用力推出寶寶。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/330/19577

社群留言