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水腫OUT!瑜珈體位3法全攻略

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2014.07.19 00:00

夏日艷陽高照,民眾習慣躲在冷氣房內,或是猛灌冷飲,雖然換來一時爽快,但是身體循環較差的人,特別是女孩子,腿部就容易浮腫、粗大。Sisii 養身瑜珈老師特地教導大家利用簡單「體位3法」,藉由瑜珈肢體平衡,促進血液循環,消除水腫。

瑜珈消水腫有撇步,肢體協調伸展很重要。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

Sisii 養身瑜珈老師指出,肢體水腫原因很多,基本上,最常出現水腫的人,多因為久坐、久站, 或是新陳代謝不好造成肢體水腫,當然孕婦或是疾病也會引起水腫,或者是罹患疾病的人如類風濕關節炎、心臟和肺疾病、腎臟疾病等,都可能引起水腫症狀,因此不可小覷。

特別是上班族,溽暑夏日進出冷氣房,身體代謝及血液循環不良,更是水腫高危險群;建議除應多做瑜珈運動外,飲食中更要避免,或減少高鹽、高鈉食品的攝入量,如鹽酥雞、洋芋片、熱狗等,因為若一不小心,就踏入了高鹽、高鈉食品的陷阱,容易形成「高鈉肥胖」水腫一族。

《體位1法》:腿向上靠牆式(Viparita Karani)

腿向上靠牆式:促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

1.首先先離牆的距離大約為30公分,然後沿著牆的右側坐下,呼氣,輕柔地擺動雙腿往上,並使其靠到左邊的牆上,與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上,然後再將身體移近牆。

2.後腦勺及頸部後側放鬆、放平在地面,並放鬆你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將胸骨向下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平,用一個小的卷枕(可由一條毛巾)墊在脖子下面。讓肩胛骨遠離脊椎向兩側打開,放鬆手臂置於身體兩側,手掌向上。

3.讓腿穩穩地靠在牆上,並盡量保持其垂直。感覺大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方到軀幹。

4.保持此姿勢5到15 分鐘。 放下兩腿時,可以先彎曲膝蓋,使雙腳踩住牆並太高臀部,然後放下臀部,身體側向一邊並保持幾次呼吸,呼氣,起身回到坐姿。

功效:促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞 、輕柔的伸展腿部後側、軀幹前側和頸部後側及緩解輕度頭痛。

《體位2法》:肩立式-All-parts pose (Sarvanga asana)

肩立式:舒緩腰痠背痛、失眠。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

1.躺在地上,然後把你的腳靠近臀部,雙腳放在地板上。

2.運用你的核心力量,抬起你的腳,你的臀部離開地面,使腿指向天空,讓下巴遠離你的胸口。

3.注意,請不要擺動頭部,如此可能會傷害脖子。凝視著自己的肚臍,或是腹部。用雙手支撐後背下腰兩側的位置,如果感覺舒服無壓力,建議可以停留長達5分鐘。

功效:舒緩腰痠背痛、失眠、促進全身血液與淋巴循環。

《體位3法》:阿南塔變化式-Ananta

阿南塔變化式:消除大腿內側肥肉,強化腿筋。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

1.仰臥在地上。吐氣,身體轉向左側,讓身體側邊完全在地上。

2.抬頭,左臂伸展過頭與身體城一直線,左手肘及手掌地。

3.右膝彎曲,右手大拇指、食指和中指鈎住右腳姆指。

4.吐氣,右臂和右腿向上伸直並與地面垂直,在這個姿勢停留15-20個呼吸。

5.吐氣,右膝彎曲,回到步驟2。

6.放下頭部翻身回到地面平躺。

7.在另一側重複這個體位法,停留時間相同,然後放送身體。

功效:消除大腿內側肥肉、改善腿部水腫幫助骨盆區的淋巴循環,同時強化腿筋。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/19481

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