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點心反而有助於減肥? 4個建議教你如何聰明吃點心

iBeauty/ 2014.07.18 00:00
減肥過的人都知道,飲食控制是減重計畫很重要的一環。有些人怕變胖,在正餐之間都不敢吃東西,而放任飢餓感蔓延全身。其實,點心並不是不能吃,只要注意一些要點,聰明的吃點心,反而有助於減肥喔!以下有4個關於點心的建議可參考:

1.忽視各種關於點心時間的建議有些人會告訴你:早餐和中餐間不要吃東西,或下午三點最好吃一顆蘋果以避免晚餐暴飲暴食。事實上,最好的點心時間就是「餓的時候」,因此每個人的時間可能不太相同,有些人容易在早餐後不久就感到飢餓,有些人則是在下午。當感到飢餓的時候,就是身體發出需要能量的訊號,因此是最適合吃點心的時間。

2.但是不餓的時候,就千萬不要吃點心「餓的時候」就是最適合吃點心的時刻,因此不餓的時候就應該避免吃些小東西。有些人就是嘴饞,其實剛吃完午餐還有飽足的感覺,嘴巴卻停不下來的想吃些餅乾或糖果。告訴自己:無聊和壓力都不是該吃東西的原因,只有餓的時候可以吃點心。

3.每份點心不能超過200大卡200大卡是一個很好的規範,確保你的點心份量不會幾乎等同正餐。但也不是說每次的點心時間都要吃足200大卡,如果在吃完之前就有飽足感,也不要硬吃,就把這些食物留到下次的點心時間再食用。吃點心的原則就是:餓了就吃、飽了就停,但份量不宜過多。

4.盡量能夠自己準備點心如果從外面的商店購買現成的食物,大多都口味過重,容易造成身體水腫。另外,通常外面販售的食物份量都太多了,不符合每次200大卡的標準。因此最好由自己來準備點心,富含纖維質、蛋白質和健康脂肪的點心是最好的選擇。

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