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搶救產後鬆垮垮 學小S使用束腹帶

華人健康網/記者王姿尹 /台北報導 2014.07.18 00:00

生過3個孩子的藝人小S,產後恢復身材的速度令人驚嘆,每次產後復出,身材體態就像產前一樣凹凸有致。小S曾經透露,束腹是她快速恢復身材的法寶。加拿大媒體專訪資深健身教練與提拉皮斯專家,提供3個撇步,其中便鼓勵使用產後束腹帶,靠此撇步除了瘦小腹外,也能幫助整就腹部肌肉因伸展造成的鬆弛,教產婦擺脫產後鬆垮垮!

加拿大健身教練建議,產婦能以束腹及凱格爾運動,幫助腹部內外肌肉恢復產前狀態。

孕婦容易腹部鬆弛,除了因肚皮隆起造成皮膚與肌肉過度伸展之外,妊娠子宮重量增加,則容易加大骨盆底壓力,造成骨盆底肌肌肉過度伸展、脫垂等。加拿大《赫芬頓郵報》(Huffington Post Canada)整引述健身教練妮姬卑爾根(Nikki Bergen)提供的3個方法,建議產婦利用束腹帶、凱格爾運動與專業物理治療師的協助,鍛鍊鬆垮的肌肉。

【束腹+運動 內外皆修】

產後束腹帶:有一些國家的產婦都有使用束腹帶的傳統,包括日本、拉丁美洲與馬來西亞的女性。束腹帶能為拉扯過的腹部肌肉提供支撐、幫助子宮收縮、預防背痛(尤其是剖腹產的女性)、幫助排除體內多餘水分,並將臀部及胸腔肌肉收緊。在產後的前八週使用束腹帶,效果更好。

凱格爾運動:凱格爾運動非常適合幫助產後內臟收縮回產前狀態。此運動運用骨盆底肌肉,幫助將內臟器官「拉」回原本位置,也可防止常發生於孕期或生產時的骨盆臟器脫垂。特別要注意的是,此時不能做仰臥起坐,因為仰臥起坐向前的動作會增加腹腔內壓,可能會讓脫垂的情形更嚴重。

諮詢物理治療師:孕期子宮重量長期對骨盆底產生向下的壓力,而骨盆底就像是個串連陰部與臀部的吊網,幫助支撐著內臟、防止漏尿、支撐脊椎、並且增近性滿足等。產後諮詢專精骨盆底功能的物理治療師,幫助確認你的骨盆底肌肉是否功能異常,確認你是否能正確的做凱格爾運動,檢查你的膀胱、子宮與直腸是否脫垂,以及脫垂的程度,並檢查你的腹直肌是否分離等。

或許你沒聽過身邊產婦諮詢物理治療師,事實上,在法國,政府的健康保險制度給予每位產婦6次與骨盆底物理治療師的約診服務。

凱格爾運動產前做能幫助順產、增進膀胱控制,產後做能幫助會陰部癒合、恢復膀胱控制功能、強化骨盆底肌肉等等。

【凱格爾運動 產前產後都能做】

除了《赫芬頓郵報》的報導,《美國懷孕協會》(American Pregnancy Association)也撰文推薦凱格爾運動。此運動產前產後都適宜,能幫助懷孕的準媽媽增進膀胱控制、降低痔瘡風險,並在分娩時控制肌肉;產後做此運動則能幫助會陰部癒合、恢復膀胱控制功能、強化骨盆底肌肉等。

凱格爾運動的第一步,是確認運動時肌肉收縮的位置,最簡單的方法就是坐在馬桶上解尿時,嘗試突然停止解尿;或者將手指伸進陰道內,感覺手指是否被夾緊,以及陰道壁是否有收縮。開始做凱格爾運動時先排空膀胱,接著將肌肉收緊5~10秒鐘,然後放鬆,再重複10~20次,每天做三遍。在做此運動時,記住不要動到腿部、屁股與腹部肌肉。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/18/19447

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