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重返窈窕夏季大作戰 找對方法減重才健康

台灣好新聞/ 2014.07.16 00:00
記者黃玉鼎/中市報導

夏季輕薄衣服讓身材無所遁形,許多女性為了找回窈窕曲線,紛紛展開減重大作戰,有些人過度追求美好體態,採取激烈且不當的減肥方法,其實可能反而斷送身體建康;臺中慈濟醫院營養師顏慧菁指出,持之以恆貫徹飲食控制、適當運動、體重控制三大原則,健康減重一點都不難。

圖說:營養師顏慧菁提醒民眾,持之以恆貫徹飲食控制、適當運動、體重控制三大原則,健康減重一點都不難。(記者黃玉鼎攝)

隨著現代科技的發達,很多人生活習慣多趨向於缺乏運動、常外食,精緻高糖、高脂等不當飲食習慣,造成肥胖問題,以致危害健康,各種讓人眼花瞭亂的減肥方法在網路上瘋傳,顏慧菁營養師表示,有些做法真的匪夷所思,讓人看了忍不住搖頭。顏慧菁指出,可能導致危險的減肥方法包括:寄生蟲減肥法、使用瀉藥、利尿劑等藥物減肥法、棉花減肥法、單一食物減肥法、斷食法、催吐減肥法、阿金飲食法、胃內水球減肥法、魚油減肥法、清腸減肥法等。

顏慧菁營養師指出,改善生活作息習慣、養成良好的飲食習慣之外,加上持之以恆的運動,只要用對方法,健康減重不再遙不可及。建議方法如下:聰明吃-多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材,多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物,避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物,養成均衡飲食的健康飲食型態。

快樂動-天下沒有不勞而獲的事,減重除了減少攝取熱量,也需要增加體能活動消耗熱量,體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡,或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤,且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。

天天量體重-每天固定時間量體重,隨時監控體重變化,提醒自己維持健康體重,一旦重量上升,就應檢視最近的飲食情形及身體活動量,力行「聰明吃、快樂動」撇步,避免成為過重或肥胖一員。健康減重三要素-(1)運動:持續不間斷運動,建議每天運動,每次三十分鐘。(2)行為改變:付諸行動、毅力、恆心改變不健康生活習慣。(3)均衡營養:三餐定食定量,建議每天熱量控制1200~1400大卡,並均衡攝取六大類食物。

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