兒童勁足功共五招。第一招「全力衝刺功」，左右腳分別踩進方格內，小踏步往前衝；第二招「閃電快閃功」，右腳踩進方格內，左腳跟進，右腳跨出方格，左腳跟著跨出，反方向重複動作往前進。第三招「彈跳開合功」，打開雙腳在方格外，迅速併起雙腳回方格內，重複動作往前進。
第四招「左側音速交叉功」，站在方格左側，先跨出右腳，接下來左右腳分別快速進出方格，重複動作往前進。第五招「右側音速交叉功」，站在方格右側，先跨出左腳，接著左右腳分別快速進出方格，重複動作往前進。
董氏基金會食品營養組主任許惠玉指出，根據教育部體育署建議，學童每天運動量應至少達到30分鐘，運動可以促進骨骼發育，增加免疫力、學習能力，尤其家長陪同孩子一起運動，更能提升孩子運動的興趣，而勁足功是一個很棒的運動，在家裡練習就能達到足夠的運動量，適合家長與孩子一同練習。
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