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管住你的嘴巴 教你怎樣控制食慾

欣傳媒/欣傳媒 2014.06.25 00:00

欣傳媒 | finely.me

減肥最重要的就是控制飲食,但偏偏食慾就是最令人頭的地方。管不住自己的嘴巴,對食慾來者不拒,可是會離苗條愈來愈遙遠。管控食慾有撇步,透過生活上的小方法,來趕走吃不停的自己吧!

1.每天量體重

對於管不住嘴的人來說,量體重就不得不面對現實了,看到因吃多而上升的體重,一定會對自己大吃的行徑加以譴責,警告自己趕快控制飲食,不能讓體重不斷上升,因此不妨每天量一下體重,當作管控身材的守門員。

2.吃什麼都要記下來

飲食紀錄常常是瘦身的一大關鍵,當你把想吃的東西都記錄下來後,就會發現,熱量有多驚人,這些吃下肚的東西,可是會變成身上的肥油。另外,現在大多人常常吃下很多東西而不自知,還以為自己管控的很好,一旦把所吃的食物全部列舉下來,才發現,其實已經吃過頭了。飲食透明化,才能清楚掌握每天的進食量,,也才能有效進行管控。

3.找個減肥的好隊友

減肥是一個長久的意志力戰,有個共同努力的戰友,不但可以提升彼此的減肥效率,也能互相勉勵、扶持。找一個跟你一樣在控制飲食的人,互相監督、鼓勵,提供作戰計畫,讓你減肥之戰愈戰愈勇。

4.注意周末陷阱

根據研究顯示,周末因為補償心理,因此容易大吃大喝,造成減重失敗的主因。假日因為較放鬆,因此心情也容易鬆懈,再加上出遊吃吃喝喝,容易使減重計畫功虧一簣。假日可以放鬆,但不能放肆,遠離美食,轉移注意力,不要掉進美食陷阱裡。

5.小獎勵不可少

減得那麼辛苦,當然要給自己一點小獎勵啦!在學會飲食控制的時候,不要忘了給堅持到底的自己來點期望已久的小點心,如一塊巧克力、小蛋糕等等,滿足完這些小口慾,可以讓自己的減肥戰鬥力更提升、更長遠。另外,達到每個階段的瘦身計畫,也可以買點小禮物,好好慰勞自己。

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