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超簡單!7行動打造完美下半身

華人健康網/圖文提供/野人文化 2014.06.14 00:00

請多留意平常容易忽略的不良姿勢,並積極進行矯正,以找回美麗健康的下半身。

1.不要坐在地板上太久

如果需要坐在地板上的話,最好能將雙腿伸直。坐著的時候盡量坐在坐墊上。每坐30分鐘後,就起身走動,將能預防雙腿變形與骨盆歪斜的問題。

2.不要過度彎曲膝蓋,也禁止盤腿坐

彎曲膝蓋並坐成W字型,會造成膝關節與股關節的負荷,也是毀壞腿部線條的敵人。另外,長時間盤腿坐著會弱化骨盆與股關節週圍的韌帶,使行走步伐變成內八字或外八字。

3.正躺

趴睡的話會使膝關節往內歪,也會使小腿模樣偏斜,容易讓腿型變成O型腿。另外,側睡會讓脖子往側邊歪,也會使脊椎與骨盆傾斜。趴睡與交叉腿坐姿都是形成O型腿的主因。

4.不要翹腳

翹腳會讓股關節弱化且鬆弛。許多人都認為翹腳的坐姿很美,但實際上,這卻是最容易使我們體型崩壞的姿勢。

5.站立時,不要靠著東西站,也不要站三七步

很多人在站立時,習慣站成三七步,將身體重心偏重在某一側,雙腿長短不一的站姿,會導致雙腿長度產生落差,也會讓大腿粗細不一,結果反而使身體更不舒服。因此,現在就請改掉搭乘地鐵或巴士時,動不動就往牆邊靠著的習慣。

6.不要過度進行傾斜身體單側的運動

若長時間進行跑步、足球等,會讓骨盆與身體大幅度傾斜的運動,會使體型整體都變得歪斜。尤其是承載體重並轉動身體的高爾夫運動,最好不要過度勉強進行。

7.不要穿超高的高跟鞋

想要展現身材曲線美而穿上超高高跟鞋,確實是呈線腿部線條美最棒的時尚配件。但穿上這種高跟鞋走路,容易引發拇指外翻與膝關節炎。這種穿起來好看的高跟鞋,會讓腳部變歪、雙腿變得更不勻稱。

全文內容請參考野人文化出版之《脊椎+骨盆+腿型:三合一整蠱瘦身操》一書。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/19040

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