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熬夜觀賽增食慾 瘋世足恐胖4.3公斤

欣傳媒/欣傳媒 2014.06.13 00:00

欣傳媒 | finely.me

瘋世足,小心體重也瘋狂飆升!睽違四年的世界盃足球賽開打,由於時差關係,超過半數的世足賽事轉播都是在台灣的半夜時間,熱血球迷徹夜觀看球賽直播,過程中難免大啖美食,但若沒有節制,每晚大啖牛肉漢堡、薯條加可樂,世足賽結束後,體重恐怕會增加4.3公斤。

熬夜觀賽 食慾大增

與親友一同熬夜,觀賞球賽、大啖美食,好過癮呀!小心喔!熬夜恐造成食慾大開,而且容易偏好高熱量食品。研究指出,睡眠不足會刺激大腦和胃產生饑餓感,增加夜晚的食慾,不自覺就攝取過量的高碳水化合物和油炸食物。若球迷每晚吃1個牛肉漢堡搭配大薯與大杯可樂,熱量就高達1310大卡,得踢足球2小時50分鐘、等於兩場比賽才能消耗完畢。世足賽25天下來,體重甚至會增加4.3公斤。

美食齊分享 無糖零負擔

觀賽最果飲莫過於大聲歡呼,大喀美食了。國健署建議在享受世足賽的刺激氛圍下,若不可避免的有零食餅乾,請與親朋好友一起分享,少量吃、慢慢吃,且避免過量。舉例來說,一份漢堡套餐,可以要求減少漢堡內的醬汁,並將薯條換成生菜沙拉;少碰啤酒、可樂,換成無糖茶飲,如此一來,就能輕鬆降低一半以上的熱量。

蔬果無負擔 維生素降疲勞

餅乾、零食、炸雞、薯條都屬於高脂、高熱量食物,建議球迷可選擇生菜沙拉、時令水果作為點心,因為蔬果富含有各種維生素、礦物質及膳食纖維,可促進健康、增強免疫力。球迷長時間觀看球賽,再加上需要熬夜,容易感到疲勞,特別推薦富含維生素C,可提升免疫力的芭樂,以及富含維生素A,有助於視覺維護的聖女番茄。

另外,也可選擇適量的堅果。堅果種子類富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素,具有抗氧化的功能,可增進皮膚健康。以原味堅果取代洋芋片、零食等高脂食物,不但可以減少熱量,更可以降低鹽份的攝取。但堅果高油脂,記得適量就好。

休息時間動一動

觀看球賽時,容易一直坐著,不妨在球賽中場休息時,站起來活動筋骨,可做一些肩頸伸展的動作,促進下肢血液循環之健康操,隨時保持身體活動量。

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