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5項重要的健康習慣 越簡單的觀念越容易被忽略!

iBeauty/ 2014.06.12 00:00
現代人對於健康越來越重視,像是越來越多的路跑活動開始舉辦,也越來越多節目倡導健康的飲食。但是有許多健康習慣,是容易被忽略的。像是以下就有5個重要的運動習慣,若是能夠切實的執行,將會對身體健康有很大的幫助。

1.適當的重量訓練重量訓練可以增加肌肉量,讓人變成「易瘦體質」,還可以讓新陳代謝更加順暢,讓身體更加輕盈健康。另外,重訓還能減輕背部的疼痛,讓晚上的睡眠品質變得更好,長期下來對整體健康都很有幫助。

2.多喝水大家或許都知道喝水對身體的好處,但是實際執行、喝下足夠水份的人是少之又少。現在開始可以養成一個習慣:每看一次facebook或LINE的時候,就喝一次水,若認真執行,應該可有效增加喝水量。

3.安排休息日一個禮拜中安排一天休息日,在這天徹底的休息,不要安排活動、也不要做太激烈的運動。身體需要充足的休息,但是現代人的生活步調往往緊湊又忙碌,因此刻意安排一天好好放鬆、排解壓力,才能更有效率的迎接之後的挑戰。

4.定時更換運動鞋若是你有運動習慣,恭喜你!又離健康的生活更進一步。但是你是否有定時更換自己的運動鞋?雖然好的運動鞋都不便宜,但是如果到醫院報到,花費的金額會更加驚人!最好準備2雙運動鞋輪流穿,若是鞋底有磨損最好就做更換,以免傷害膝蓋和腳步、背部。

5.運動後切實做伸展操許多人運動後就急著休息喝水,而忽略了運動後的伸展操。伸展操可以有效放鬆肌肉,預防肌肉僵硬,也能避免隔天因乳酸堆積造成肌肉痠痛。

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