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培養運動好習慣 把握4招遠離慢性病

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.06.12 00:00

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)養成良好運動習慣,不僅可使生活作息變的規律外,更能加強體力,讓自己的身體變得越來越健康,對此,基隆市生所張賢助提醒民眾,每天最好運動30分鐘,透過運動來維持健康,肌膚看起來也會更年輕。

運動建議採分段 效果與一次完成相同

而這30分鐘的運動量,建議採分段式累積,像是每次15分鐘分為2次,或是每次10分鐘分為3次完成,像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班/家中做健康操15分鐘、健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘等,效果與一次做完30分鐘相同。

最後,衛生局也提供4招運動小技巧,幫助民眾在運動過程中,能更有動力、方法持續下去,如此一來,才能使身體維持健康:

1)計步器/提醒每日一萬步、健康有保固,每天快樂行。

2)自行車/加裝消耗卡路里功能,騎自行車到處趴趴走,代步買菜、購物或逛街樣樣行,不僅省油錢,節能減碳、環保又健康。

3)體重計/天天量體重,力行聰明吃、快樂動。

4)健康操光碟/上下午做健康操,增加身體活動時間,維持動態生活,透過健康飲食與運動來維持健康體重,預防及改善慢性疾病。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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