【台北訊】駝背腰僵站不穩! 5成女性面臨骨骼關節危機，但是保健意識卻不足! 新光吳火獅紀念醫院骨科主任釋高上表示，三大行動力指標—姿勢、柔軟度、平衡感需要健康的骨骼與關節支持，而成年女性在35歲後骨量走下坡，關節軟骨逐漸磨損，應提早建立存骨本、顧關節的保健觀念。根據最新調查發現，8成關節僵硬柔軟度、5成熟女彎腰駝背挺不直、無法單腳站立缺乏平衡感，恐面臨潛在的骨骼關節健康危機!「關鍵三大行動力1分鐘測驗」透過6個簡單動作認識姿勢、柔軟度、平衡感等三大行動力指標，台大營養學博士吳映蓉提醒民眾可選擇同時含有高鈣與葡萄糖胺乳製品，雙重補充骨骼與關節所需的營養素，配合適當的規律運動，維持骨骼關節健康，避免老年行動力下降問題。 駝背腰僵站不穩 5成女性面臨骨關危機不自知 1分鐘測驗三大行動力指標—姿勢、柔軟度、平衡感 根據國內最新一份針對333位35歲以上女性的行動力指標調查發現1：8成女性彎腰吃力柔軟度不佳，可能是關節活動範圍有限導致，為3大行動力指標中表現最差的一項；此外，有5成女性無法挺直背部，姿勢不良恐面臨潛在骨質疏鬆危機；5成女性無法單腳站立平衡感差，跌倒風險高，未來行動力堪憂! 現代台灣女性生活忙碌，常常忽略關心骨骼與關節健康，往往等疾病發生時才驚覺日常保健的重要性，因此藉由「關鍵三大行動力1分鐘測驗」，提供6個簡單動作幫助民眾認識姿勢、柔軟度與平衡感三大行動力指標，並且提高自身對骨骼關節健康的重視。 新光吳火獅紀念醫院骨科主任釋高上指出，女性在35歲以後，骨量將以每年1%─2%的速度減少，在更年期過後每年更以3%─5%的速度快速下降2，因此50歲以上女性是骨質疏鬆的高危險群，根據2013年國際骨質疏鬆症基金會研究指出在2025年時台灣過50歲以上女性人口數將增加31%3，未來將有500萬以上的女性面臨骨鬆風險4，此外，隨著年齡的增加，關節軟骨中葡萄糖胺的生成速度減緩，關節軟骨磨損增加，而造成的關節退化更是造成行動力不足的主要因素。呼籲女性平時應關心自己骨骼關節健康，掌握未來行動力，以確保自在的活動到老。 5成女性不知道柔軟度與靈活關節有關 骨骼關節健康打造未來行動力 釋高上主任表示：「民眾普遍認為姿勢、柔軟度、平衡感僅和肌肉、筋有關聯，但是其實骨骼和關節更才良好行動力的關鍵元素。骨骼在身體系統扮演支撐身體的功能，隨著年齡增長骨質開始流失，如出現駝背症狀可能是骨鬆的前兆5，因此挺直的背部與姿勢需要良好的骨骼；而一般人認為柔軟度是由肌肉和筋所影響，但其實柔軟度好壞和關節可活動範圍(Range of movement,ROM)大有相關6，關節活動範圍越大柔軟度就越好，因此靈活的關節扮演著身體延展的重要角色，關節隨著年齡老化導致關節卡卡、活動範圍受限，進而影響柔軟度；平衡感除了與神經系統、肌肉控制有關，骨骼和關節也扮演了重要的角色7，因為在面臨跌倒風險時擁有強健骨骼可以支撐身體、靈活關節則可以適度調整身體重心8。」 國泰醫院物理治療師簡文仁進一步解釋：「臨床接觸到的病人通常骨頭與關節已經出現問題才來求診，錯過了提早預防與保健黃金時期，民眾不妨透過1分鐘自我測驗了解姿勢、柔軟度、平衡感三大行動力指標，如果發現行動力有下降危機，應盡早進行保養與營養補充，若沒有健康的骨骼關節，就不會有好的行動力。」調查中發現，台灣超過8成女性沒有於日常生活中補充鈣或葡萄糖胺等營養補充品，而健康的骨骼與關節是良好行動力的重要來源，一旦發生骨折或關節退化問題，將對個人或家庭帶來沉重的負擔，建議女性從年輕時就注重骨骼關節的保健。 顧關節存骨本要趁早! 乳製品雙重補充高鈣與葡萄糖胺 奠定良好基礎 骨骼關節問題隨年齡增長而逐漸增加，建議成年女性應從年輕就開始存骨本顧關節，台大營養學博士吳映蓉指出：「民眾可透過日常飲食攝取保健骨骼及關節的營養素，骨骼健康與鈣質攝取息息相關，日常飲食中又以乳製品鈣質吸收率最好，牛奶中的乳糖和酪胺酸成分可促進鈣質吸收，所富含的蛋白質也可增加身體肌力支撐骨骼。此外，在關節保健部分，由於葡萄糖胺原本就存在於關節軟骨與結締組織中，隨著年齡增加，關節自行合成葡萄糖胺速度減緩，導致關節液流失，喪失潤滑關節的功能，因此補充關節營養則可選擇軟殼蟹、甲殼類食物與動物軟骨等，為了方便現代女性同時保養骨骼及關節，目前市面上已有含鈣與葡萄糖胺的高鈣奶粉，1杯牛奶可提供600毫克鈣質與500毫克葡萄糖胺，是簡單又方便做好骨骼關節保健的飲食選擇。」