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不動骨質流失 動手動腳防骨折

中央商情網/ 2014.05.24 00:00
(中央社記者龍珮寧台北2014年5月24日電)醫師表示,輪椅族、臥床族因活動不便而少動或不動,骨質漸流失;骨鬆學會設計簡易動手動腳,增加骨密度,防跌倒及骨折風險。

中華民國骨質疏鬆症學會與公益信託王詹樣社會福利基金自2013年共同執行「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」,今年計畫以「運動防骨鬆、衛教來互動;保骨勤增密、加強抗折力」為主。

台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅今天說,由於臥床及輪椅族增加,透過運動避免骨質流失,透過適度荷重運動可強化肌力與增加骨密度,建議長者可進行漸進性阻力訓練,並運用彈力帶、瓶裝水、砂袋等增加強度。

邱弘毅示範輪椅族及臥床族可進行的上肢及下肢運動;輪椅族上肢運動是雙手拿同重量且能承受的水瓶、啞鈴向上推出,數到3後放下休息,這樣可增強腕部骨密度,強化上臂後側和背部肌肉力量。

輪椅族下肢運動是:往前坐一點,伸直腿部也可以在下肢綁上砂袋,緩緩舉高足部5公分,數到3後放下,這樣可增強髖部骨密度、強化大腿肌肉,增強膝部穩定性。

臥床族上肢運動,雙膝彎曲、雙腿張開與髖同寬,手握同重量且能承受的水瓶、啞鈴向上推出,數到3後放下休息,這樣可增加腕部、脊椎骨密度,強化胸、肩、背肌肉。

臥床族下肢運動,身體躺平時,腳踝及腳踢同時用力向自己方向翹2秒後,再用力向下壓2秒,持續10到25下,這樣可維持踝關節活動度,強化小腿肌力及伸展足底筋膜。

邱弘毅說,以上動作依自己身體能力執行,建議1個循環3次,連續10個循環就可休息,每天早晚各做一次。

此外,台大醫院老年醫學部主任詹鼎正說,在飲食部分,建議均衡並多攝取含蛋白質、鈣質及維生素D的食物,同時也要曬太陽。住護理或養護之家長輩,特別要加強鈣及維生素D補充。

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