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睡不好,睡不著 醫師:建立睡前儀式

自由時報/ 2014.05.24 00:00
〔自由時報記者劉曉欣/彰化報導〕睡不好,睡不著,躺下去就是無法一覺到天亮!

彰化縣六旬婦人總是看完電視才去睡覺,一躺在床上就開始憂煩兒孫,煩惱到睡不著,只好找上醫師,醫師建議睡前一小時不要接觸強光螢幕,關掉電視、手機與電腦,躺在床上超過二十分鐘無法入睡,就離開床鋪,讓床成為單純入睡的地方,建立良好的睡前儀式。

彰化基督教醫院二林分院腦神經科醫師張詩欣表示,現代人生活緊張,身心壓力大,容易有睡眠障礙,有人一來就醫就要求開安眠藥,但其實最重要的是調整睡眠習慣,才能有效改善睡眠品質。

張詩欣表示,不只寶寶睡覺要建立睡前儀式,大人要能好好睡上一覺,也要有良好的睡前儀式,最好睡前一小時不要情緒太亢奮,也不要接觸電視、手機與電腦等強光螢幕,尤其要避免觀賞太過刺激的新聞、影集或是推理小說,才能讓情緒緩和,為睡覺做好準備。

如果躺在床上超過二十分鐘還是無法入睡,張詩欣建議,最好離開床鋪,讓床成為單純睡覺的地方,若要看書就到書桌去看,若要憂煩家事與兒孫就起身離開床,不要躺在床上憂煩,因為在床上讓腦子一再憂煩思考,對睡好覺實在沒有幫助。

張詩欣建議,白天可以做些運動,讓晚上好入眠,但應該在睡前六小時就要結束運動,避免越晚動、越亢奮,就失去運動幫助睡眠的用意了。

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