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3款瘦身食物不長胖 解決晚上的飢餓感

欣傳媒/欣傳媒 2014.05.20 00:00

欣傳媒 | finely.me

減肥期間,晚餐吃得比較早也比較少,因此容易感到肚子餓,餓了想吃點東西,可是又怕會變胖,餓得受不了到底該不該吃?餓了,當然要吃嘍!只是要選擇清淡、熱量低的食材,這樣才能在飽腹的同時也能不長肉,今天就來推薦3款宵夜吃了不長胖的食物。

麥片粥

麥片具有豐富的膳食纖維,能夠產生飽足感,而熱量又比米飯、麵條來的低。麥片有利於調解新陳代謝,幫助消耗更多的熱量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動,幫助減重。而且一碗煮好的燕麥粥就有0.7克的抗性澱粉,能幫助脂肪燃燒,有助瘦身。肚子餓了,晚上不妨來一小碗的麥片粥吧!

→將燕麥加入葡萄乾攪拌,混入暖低脂鮮奶飲用,營養豐富又能促進排便!晚上喝牛奶還有助提供睡眠品質。

優格

優格可以增加腸道中的好菌,幫助腸道健康,而且優格的原料是來自於牛奶,所以吃優格也可以攝取一定的動物性蛋白質,以及奶製品中既有的一些營養素。優格有健胃整腸作用,可清潔體內環境,皮膚自然水噹噹。但記得要選擇無糖低脂的優格,才能真的不發胖,食用還能搭配蘋果、芭樂等低糖的水果。低卡無負擔,幫你度過難熬的挨餓夜晚。

香蕉

許多人認為香蕉是澱粉類,而且熱量又高,因此絕對碰不得,其實不然。1根中型香蕉也才約100大卡而已,吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素,香蕉中的鎂,有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。香蕉中含有大量的纖維素,有助暢通腸道、幫助排毒。建議宵夜可選擇較未成熟的香蕉,除了糖度較低,抗性澱粉的含量也較高。

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